91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

用力過猛后背筋拉傷了怎么辦

2315次瀏覽

用力過猛導(dǎo)致后背筋拉傷可通過休息制動、冷熱敷交替、藥物鎮(zhèn)痛、物理治療及康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。后背筋拉傷通常由肌肉過度牽拉、姿勢不當(dāng)或運動損傷等因素引起。

1、休息制動

急性期需立即停止活動,避免加重?fù)p傷。建議臥床時選擇硬板床,采取仰臥位或側(cè)臥位,避免壓迫患處。日?;顒有铚p少彎腰、提重物等動作,必要時可使用護腰支具限制脊柱活動。

2、冷熱敷交替

拉傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘,緩解腫脹疼痛。48小時后改用熱敷促進血液循環(huán),溫度控制在40-50攝氏度,每日3-4次。注意冰敷時用毛巾隔開皮膚,避免凍傷。

3、藥物鎮(zhèn)痛

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解緊張。外用藥物需避開破損皮膚。

4、物理治療

恢復(fù)期可采用超聲波、紅外線或低頻電刺激等理療方式,每周3次。中醫(yī)推拿需選擇專業(yè)醫(yī)師操作,重點松解豎脊肌、斜方肌等部位。水中康復(fù)訓(xùn)練能減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進行貓式伸展、仰臥臀橋等低強度訓(xùn)練,每組8-12次。后期可增加彈力帶劃船、瑞士球背部伸展等抗阻練習(xí),每周3-4次,注意控制運動幅度。

恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食,適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C攝入,如雞蛋、魚肉及西藍(lán)花等,有助于肌肉修復(fù)。睡眠時可用枕頭支撐膝關(guān)節(jié)減輕背部壓力,避免久坐超過1小時。若2周未緩解或出現(xiàn)肢體麻木、排尿困難等癥狀需及時就醫(yī)排查椎間盤突出等繼發(fā)病變。日常注意運動前充分熱身,搬運重物時保持脊柱中立位,建議每周進行2-3次核心肌群強化訓(xùn)練預(yù)防復(fù)發(fā)。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>
恩平市| 兰州市| 宜宾市| 涞水县| 辽阳县| 永定县| 湘潭市| 时尚| 合水县| 太康县| 柏乡县| 来宾市| 清徐县| 辽宁省| 榆林市| 台中市| 曲麻莱县| 高碑店市| 大庆市| 海门市| 胶南市| 夏邑县| 三台县| 黑水县| 康定县| 黎城县| 丰顺县| 松潘县| 吉隆县| 阜阳市| 玉田县| 丁青县| 惠来县| 枞阳县| 深水埗区| 石河子市| 大埔县| 美姑县| 于田县| 谷城县| 东丽区|