產(chǎn)后兩個(gè)月腰疼可通過(guò)臥床休息、熱敷理療、骨盆矯正、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。產(chǎn)后腰疼通常由肌肉勞損、骨盆松弛、缺鈣、腰椎間盤突出、盆腔炎癥等原因引起。
1、臥床休息
產(chǎn)后腰疼可能與長(zhǎng)時(shí)間抱娃、哺乳姿勢(shì)不當(dāng)導(dǎo)致的肌肉勞損有關(guān)。建議每日保證8小時(shí)以上臥床休息，避免提重物或久站。選擇硬板床并在膝下墊軟枕，幫助腰椎保持自然曲度。哺乳時(shí)使用哺乳枕減輕腰部壓力，每20分鐘調(diào)整一次姿勢(shì)。
2、熱敷理療
受涼或血液循環(huán)不暢可能加重腰疼癥狀?？捎?0℃熱水袋熱敷腰部15分鐘，每日2次促進(jìn)局部血液循環(huán)。中醫(yī)艾灸關(guān)元穴、命門穴也有助于驅(qū)寒止痛，但需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者慎用高溫理療。
3、骨盆矯正
妊娠期松弛素分泌可能導(dǎo)致骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)位引發(fā)疼痛。產(chǎn)后42天復(fù)查時(shí)可進(jìn)行骨盆X光檢查，若存在恥骨聯(lián)合分離超過(guò)10毫米或骶骨傾斜，需佩戴骨盆矯正帶3個(gè)月。嚴(yán)重者需接受整脊治療，但哺乳期婦女應(yīng)避免暴力手法復(fù)位。
4、藥物治療
缺鈣引起的骨質(zhì)疏松可表現(xiàn)為夜間腰疼加劇，需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片配合骨化三醇軟膠囊。若確診腰椎間盤突出，可短期使用氟比洛芬凝膠貼膏外用，哺乳期禁用口服非甾體抗炎藥。盆腔炎需根據(jù)病原體選擇頭孢克肟分散片或甲硝唑陰道凝膠。
5、康復(fù)訓(xùn)練
產(chǎn)后6周后可逐步開(kāi)始凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌，每天3組每組15次。腰背肌訓(xùn)練推薦跪姿貓式伸展，配合游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。注意避免過(guò)早進(jìn)行卷腹等增加腹壓的動(dòng)作，所有訓(xùn)練需在無(wú)痛范圍內(nèi)進(jìn)行，出現(xiàn)不適立即停止。
日常應(yīng)注意保持正確站姿與坐姿，避免蹺二郎腿或單側(cè)背包。飲食上增加牛奶、蝦皮等含鈣食物攝入，每日曬太陽(yáng)20分鐘促進(jìn)維生素D合成。選擇軟底鞋減少行走時(shí)對(duì)腰椎的沖擊，夜間睡眠采用左側(cè)臥位減輕骨盆壓力。若疼痛持續(xù)超過(guò)2周或伴隨下肢麻木、發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時(shí)至骨科或婦產(chǎn)科就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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