大腿酸痛可通過熱敷按摩、適度拉伸、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、藥物治療、物理治療等方式緩解。大腿酸痛可能與肌肉勞損、乳酸堆積、筋膜炎、腰椎間盤突出、下肢靜脈曲張等因素有關(guān)。
1、熱敷按摩
熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。可用熱毛巾或暖水袋敷于酸痛部位10-15分鐘，溫度控制在40-50攝氏度避免燙傷。按摩時(shí)采用掌根按揉或拇指點(diǎn)壓手法，沿肌肉走向從遠(yuǎn)端向近端推按，配合扶他林軟膏等外用藥物效果更佳。每日重復(fù)進(jìn)行2-3次，注意力度適中。
2、適度拉伸
針對股四頭肌可采取站立位后扳腳拉伸，針對腘繩肌可坐位前屈拉伸。每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，每組3-5次。拉伸時(shí)需配合深呼吸，避免彈振式拉伸。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)拉伸能減少乳酸堆積，久坐人群每小時(shí)應(yīng)起身拉伸1次。若拉伸時(shí)出現(xiàn)刺痛需立即停止。
3、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
突然增加運(yùn)動(dòng)量易導(dǎo)致延遲性肌肉酸痛，建議采用循序漸進(jìn)原則，每周運(yùn)動(dòng)增量不超過10%。跑步可改為游泳或騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后做好充分熱身與放松。健身人群需注意訓(xùn)練部位交替休息，同一肌群訓(xùn)練間隔至少48小時(shí)。運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)具可減少肌肉代償性勞損。
4、藥物治療
布洛芬緩釋膠囊可抑制前列腺素合成緩解疼痛，雙氯芬酸鈉凝膠能局部抗炎鎮(zhèn)痛，鹽酸乙哌立松片可改善肌肉痙攣。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，消化道潰瘍患者禁用非甾體抗炎藥。外用藥物涂抹后不宜立即熱敷，口服藥物避免與酒精同服。若用藥3天無緩解需就醫(yī)。
5、物理治療
超短波治療通過高頻電磁場促進(jìn)組織修復(fù)，沖擊波治療能松解肌肉粘連，紅外線照射可改善局部代謝。一般需連續(xù)治療5-10次，嚴(yán)重鈣化性肌腱炎可能需要超聲引導(dǎo)下穿刺治療。治療期間應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，治療后可能出現(xiàn)暫時(shí)性紅腫屬正?，F(xiàn)象。
日常應(yīng)保持規(guī)律作息，睡眠時(shí)可在膝下墊軟枕抬高下肢。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋清、乳清蛋白粉幫助肌肉修復(fù)，增加西藍(lán)花、獼猴桃等富含維生素C的食物。避免長時(shí)間保持蹲跪姿勢，久站人群建議穿戴醫(yī)用彈力襪。若伴隨下肢麻木、腫脹或夜間靜息痛，需排查腰椎或血管病變。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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