玩手機(jī)手腕疼可能與腕管綜合征、腱鞘炎、姿勢不當(dāng)、過度使用或關(guān)節(jié)炎等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為手腕酸痛、活動(dòng)受限等癥狀?？赏ㄟ^調(diào)整姿勢、熱敷、藥物治療等方式緩解。
1、腕管綜合征
腕管綜合征是正中神經(jīng)在腕管內(nèi)受壓引起的疾病，長期玩手機(jī)時(shí)手腕過度屈曲可能誘發(fā)。癥狀包括手腕刺痛、麻木，夜間加重。可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片、維生素B1片營養(yǎng)神經(jīng)，或局部注射醋酸潑尼松龍注射液緩解炎癥。
2、腱鞘炎
反復(fù)滑動(dòng)手機(jī)屏幕易導(dǎo)致肌腱與腱鞘過度摩擦，引發(fā)橈骨莖突狹窄性腱鞘炎。表現(xiàn)為手腕橈側(cè)疼痛，拇指活動(dòng)時(shí)加重。建議減少拇指操作，使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂，或佩戴護(hù)腕制動(dòng)。
3、姿勢不當(dāng)
長時(shí)間單手托舉手機(jī)或手腕懸空發(fā)力會造成肌肉勞損。建議改用手機(jī)支架保持手腕中立位，每小時(shí)活動(dòng)手腕5分鐘，做握拳-伸展動(dòng)作改善循環(huán)。
4、過度使用
持續(xù)玩手機(jī)超過2小時(shí)可能使腕部肌肉持續(xù)緊張。出現(xiàn)酸脹感時(shí)應(yīng)立即休息，用40℃熱毛巾敷10分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，避免發(fā)展為慢性損傷。
5、關(guān)節(jié)炎
原有骨關(guān)節(jié)炎患者玩手機(jī)可能加重腕關(guān)節(jié)磨損。除疼痛外還可能伴有關(guān)節(jié)彈響，可遵醫(yī)囑服用塞來昔布膠囊抗炎，配合超聲波理療改善癥狀。
日常應(yīng)控制連續(xù)玩手機(jī)時(shí)間在30分鐘內(nèi)，使用符合人體工學(xué)的手機(jī)支架和防滑手機(jī)殼減輕手腕負(fù)擔(dān)。飲食上多攝入富含維生素B族的全谷物和深海魚，有助于神經(jīng)修復(fù)。若疼痛持續(xù)3天不緩解或出現(xiàn)手指麻木，需及時(shí)就診排除骨折、神經(jīng)壓迫等嚴(yán)重情況。夜間睡眠時(shí)可佩戴腕關(guān)節(jié)固定支具避免無意識受壓。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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