平安度過冬季準(zhǔn)媽媽需注意保暖防寒、均衡營(yíng)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、預(yù)防感染、定期產(chǎn)檢等事項(xiàng)。冬季氣溫低、空氣干燥，孕婦免疫力下降，需特別關(guān)注健康管理。
1、保暖防寒
冬季氣溫驟降易引發(fā)血管收縮，孕婦需穿戴保暖衣物，重點(diǎn)保護(hù)腹部、腰部和足部。室內(nèi)保持18-22攝氏度，使用加濕器維持40%-60%濕度。外出時(shí)佩戴圍巾口罩，避免冷風(fēng)直接刺激呼吸道。夜間可使用孕婦專用護(hù)腰枕，預(yù)防受涼引起的宮縮不適。
2、均衡營(yíng)養(yǎng)
每日需攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉蛋奶，補(bǔ)充鐵元素預(yù)防貧血，增加核桃等堅(jiān)果類不飽和脂肪酸。新鮮蔬菜水果保證維生素C和膳食纖維攝入，推薦西藍(lán)花、橙子等應(yīng)季食材?？刂聘咛歉咧澄铮?-6餐少量多餐，睡前2小時(shí)避免進(jìn)食。
3、適度運(yùn)動(dòng)
選擇室內(nèi)孕婦瑜伽、健身操等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次15-30分鐘，每周3-5次。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴托腹帶，避免跳躍和仰臥動(dòng)作。陽(yáng)光充足時(shí)可戶外散步30分鐘，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。出現(xiàn)腹痛或陰道流血應(yīng)立即停止活動(dòng)。
4、預(yù)防感染
冬季流感高發(fā)期避免前往人群密集場(chǎng)所，外出后規(guī)范洗手消毒。接種流感疫苗和百日咳疫苗前需咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。出現(xiàn)發(fā)熱咳嗽癥狀時(shí)，可遵醫(yī)囑使用板藍(lán)根顆粒等中成藥，禁用阿司匹林等退熱藥。
5、定期產(chǎn)檢
按時(shí)完成胎心監(jiān)護(hù)、B超等常規(guī)檢查，妊娠糖尿病篩查需空腹抽血。自數(shù)胎動(dòng)每日3次，每次1小時(shí)，異常時(shí)及時(shí)就診。準(zhǔn)備待產(chǎn)包應(yīng)包括產(chǎn)婦護(hù)理墊、嬰兒包被等保暖物品，提前確定分娩醫(yī)院急診路線。
冬季孕婦應(yīng)保證每日8小時(shí)睡眠，采用左側(cè)臥位改善胎盤供血。居室定時(shí)通風(fēng)換氣，避免使用電熱毯等發(fā)熱電器。保持心情愉悅，可通過聽音樂、閱讀等方式緩解壓力。出現(xiàn)持續(xù)宮縮、陰道流液或胎動(dòng)異常等緊急情況，須立即就醫(yī)。建議家人學(xué)習(xí)孕晚期急救知識(shí)，共同做好健康監(jiān)護(hù)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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