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腰椎4一5節(jié)突出,怎么鍛煉

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腰椎4一5節(jié)突出,可能多鍛煉腰背肌的力量,通過(guò)小燕飛、五點(diǎn)支撐法、平板支撐、游泳、慢跑等方法進(jìn)行鍛煉,可以有效緩解此癥狀。

1.小燕飛:此癥狀可以使用小燕飛的方法,患者需做出像燕子的姿勢(shì),兩臂自然放松于體側(cè),同時(shí)下肢伸直并攏且向后抬高,此鍛煉可以有效鍛煉背肌。

2.五點(diǎn)支撐法:此方式可以有效改善此情況?;颊咝杵脚P屈膝,腹部離開(kāi)床面,與膝關(guān)節(jié)齊平,患者在鍛煉中需做熱身運(yùn)動(dòng),以免突然運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致拉傷。

3.平板支撐:可以通過(guò)平板支撐的方式鍛煉,能夠加強(qiáng)腰背肌肉的力量,減輕局部的炎癥反應(yīng)。

4.游泳:針對(duì)腰椎4一5節(jié)突出的情況,患者可采取游泳的方式進(jìn)行鍛煉,能夠有效促進(jìn)血液循環(huán),減輕局部疼痛。

5.慢跑:可以通過(guò)慢跑方式鍛煉,跑步會(huì)出現(xiàn)前后擺動(dòng)的姿勢(shì),長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)增強(qiáng)腰背肌肉的力量,且可鍛煉心肺功能。

日常生活中,可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng),比如慢跑、爬山、騎自行車(chē)、游泳、打太極拳等,通??梢愿纳企w質(zhì),促進(jìn)身體健康。平時(shí)還需養(yǎng)成良好的生活作息,避免過(guò)度勞累、熬夜等情況出現(xiàn),做到早睡早起,使機(jī)體得到充分的休息。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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