站久了腳踝疼可通過休息制動、冷敷熱敷、穿戴護(hù)具、藥物治療、物理治療等方式緩解。站久了腳踝疼通常由軟組織疲勞、足踝炎癥、靜脈回流障礙、骨關(guān)節(jié)退變、韌帶損傷等原因引起。
1、休息制動
立即停止站立活動，將下肢抬高至心臟水平以上，有助于減輕靜脈淤血。建議使用軟墊支撐腳踝，避免患側(cè)負(fù)重。急性期48小時內(nèi)應(yīng)嚴(yán)格臥床，后期可逐步恢復(fù)輕度活動。
2、冷敷熱敷
急性疼痛發(fā)作24小時內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15分鐘間隔2小時，可減少組織滲出。48小時后改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷皮膚，糖尿病患者慎用溫度刺激。
3、穿戴護(hù)具
選擇具有足弓支撐功能的醫(yī)用護(hù)踝，或使用彈性繃帶進(jìn)行8字形包扎。護(hù)具需保持適度松緊，過緊可能影響血運。夜間睡眠時可摘除護(hù)具，避免長期依賴導(dǎo)致肌肉萎縮。
4、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外用緩解炎癥，或口服塞來昔布膠囊控制疼痛。嚴(yán)重腫脹時可短期服用七葉皂苷鈉片改善靜脈回流。禁止自行使用地塞米松等糖皮質(zhì)激素類藥物。
5、物理治療
超聲波治療可促進(jìn)軟組織修復(fù)，沖擊波療法適用于慢性肌腱炎。康復(fù)期可進(jìn)行踝泵運動訓(xùn)練，每天3組每組20次。水中步行訓(xùn)練能有效減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，適合肥胖患者。
日常應(yīng)控制每日連續(xù)站立時間不超過2小時，穿醫(yī)用減壓鞋墊分散足底壓力。加強小腿三頭肌力量訓(xùn)練，如提踵練習(xí)每日30次。飲食注意補充維生素D和鈣質(zhì)，體重超標(biāo)者需制定減重計劃。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形，需及時至骨科就診排查距骨壞死等器質(zhì)性疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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