備孕期間需要注意調(diào)整生活方式、補(bǔ)充營養(yǎng)、規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)因素、監(jiān)測生理周期及做好孕前檢查。主要有規(guī)律作息、均衡飲食、戒煙戒酒、控制體重、補(bǔ)充葉酸等措施。
1、規(guī)律作息
保持每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。晝夜節(jié)律紊亂可能影響激素分泌，降低卵子和精子質(zhì)量。建議固定入睡時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。
2、均衡飲食
每日攝入300-500克蔬菜，200-350克水果，適量全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白。重點(diǎn)補(bǔ)充富含鐵元素的動(dòng)物肝臟、血制品，以及含鋅的海產(chǎn)品。避免生食、未滅菌乳制品等高風(fēng)險(xiǎn)食物。
3、戒煙戒酒
煙草中的尼古丁會損害卵泡發(fā)育，酒精可能引起胎兒畸形。夫妻雙方應(yīng)完全停止吸煙飲酒，避免二手煙環(huán)境。戒斷困難者可尋求專業(yè)戒煙門診幫助。
4、控制體重
通過BMI指數(shù)評估體重狀況，超重者需減少高糖高脂飲食，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。肥胖可能引發(fā)多囊卵巢綜合征，體重過低則易導(dǎo)致月經(jīng)紊亂。
5、補(bǔ)充葉酸
孕前3個(gè)月開始每日補(bǔ)充400-800微克葉酸，可選用斯利安葉酸片或愛樂維復(fù)合維生素。葉酸缺乏可能引起胎兒神經(jīng)管缺陷，天然葉酸可從深綠色蔬菜、豆類中獲取。
備孕期間建議記錄基礎(chǔ)體溫和月經(jīng)周期，使用排卵試紙監(jiān)測排卵期。避免接觸放射線、農(nóng)藥等有毒物質(zhì)，謹(jǐn)慎使用化妝品和染發(fā)劑。夫妻雙方應(yīng)進(jìn)行孕前優(yōu)生檢查，包括TORCH篩查、精液分析等項(xiàng)目。保持輕松心態(tài)，過度焦慮可能影響受孕，可通過瑜伽、冥想等方式緩解壓力。若規(guī)律同房1年未孕，需及時(shí)到生殖醫(yī)學(xué)科就診評估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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