保護膝蓋可通過控制體重、科學運動、加強肌肉訓練、避免損傷動作、及時就醫(yī)等方式實現(xiàn)。膝蓋健康與日常行為習慣密切相關，需綜合干預。
1、控制體重
體重超標會增加膝關節(jié)負荷，加速軟骨磨損。建議通過均衡飲食和低沖擊運動維持合理體重，如游泳、騎自行車等。體重每減輕1公斤，膝關節(jié)壓力可減少4公斤。
2、科學運動
選擇對膝蓋沖擊小的運動項目，如快走、橢圓機訓練。運動前充分熱身，運動時佩戴護膝等防護裝備。避免長時間爬山、爬樓梯等重復性負重動作。
3、加強肌肉訓練
強化股四頭肌、腘繩肌等膝關節(jié)周圍肌肉群，可通過直腿抬高、靠墻靜蹲等動作練習。肌肉力量增強能有效分擔膝關節(jié)壓力，維持關節(jié)穩(wěn)定性。
4、避免損傷動作
日常生活中避免跪姿勞作、盤腿坐、突然扭轉(zhuǎn)等危險動作。搬運重物時保持腰部挺直，用腿部力量起身。運動時注意落地緩沖技巧。
5、及時就醫(yī)
若出現(xiàn)膝關節(jié)持續(xù)疼痛、腫脹、彈響或活動受限，應及時就診骨科或運動醫(yī)學科。常見膝關節(jié)炎可通過玻璃酸鈉注射液、塞來昔布膠囊等藥物緩解。
日?？啥嗍秤酶缓}質(zhì)和膠原蛋白的食物如牛奶、深綠色蔬菜，補充維生素D促進鈣吸收。避免長時間保持同一姿勢，每1小時起身活動5分鐘。運動時選擇緩沖性能好的專業(yè)運動鞋，中老年人群可適當使用手杖分擔膝關節(jié)壓力。天氣寒冷時注意膝蓋保暖，必要時佩戴保暖護膝。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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