頸椎病患者可進(jìn)行游泳、瑜伽、頸部抗阻訓(xùn)練、八段錦、慢跑等運動，需避免快速轉(zhuǎn)頭或劇烈對抗性運動。頸椎病是因頸椎退行性變或勞損導(dǎo)致的疾病，運動應(yīng)以舒緩肌肉緊張、增強(qiáng)頸部穩(wěn)定性為目的。
1、游泳
自由泳或蛙泳時水的浮力可減輕頸椎壓力，通過劃水動作鍛煉肩頸肌肉群。建議每周進(jìn)行3-4次，每次不超過40分鐘，水溫需保持在26-28℃。仰泳需謹(jǐn)慎選擇，過度后仰可能加重椎動脈型頸椎病癥狀。
2、瑜伽
貓牛式、頸部側(cè)彎等動作能改善頸椎活動度，眼鏡蛇式可強(qiáng)化頸背肌肉。練習(xí)時需保持呼吸均勻，每個體式維持15-30秒。避免犁式、肩倒立等使頸椎過度屈曲的體式，椎間盤突出患者應(yīng)在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行。
3、頸部抗阻訓(xùn)練
用彈力帶或手掌對抗進(jìn)行前屈、后伸、側(cè)屈訓(xùn)練，每組8-12次，每日2-3組。訓(xùn)練時需保持軀干穩(wěn)定，動作速度控制在2-4秒/次。神經(jīng)根型頸椎病急性期禁用，脊髓型頸椎病患者訓(xùn)練前需經(jīng)康復(fù)醫(yī)師評估。
4、八段錦
雙手托天理三焦、五勞七傷往后瞧等動作能溫和牽拉頸部經(jīng)絡(luò)。建議每日晨起練習(xí)20分鐘，動作幅度以無痛為原則。合并高血壓者練習(xí)搖頭擺尾去心火時需放緩速度，椎動脈供血不足者慎做頭部后仰動作。
5、慢跑
平地慢跑通過有氧運動改善頸部血液循環(huán)，需保持頭部中立位，配速控制在6-8分鐘/公里。跑步前應(yīng)做頸部環(huán)繞熱身，結(jié)束后進(jìn)行斜方肌拉伸。頸椎不穩(wěn)者應(yīng)佩戴軟質(zhì)頸托，突發(fā)眩暈需立即停止運動。
運動時出現(xiàn)手麻、頭暈等神經(jīng)癥狀應(yīng)立即停止。日常需保持正確坐姿，電腦屏幕中心應(yīng)與眼睛平齊，每30分鐘做一次頸部伸展。睡眠選用高度適中的頸椎保健枕，避免長時間低頭玩手機(jī)。癥狀持續(xù)加重或伴隨上肢無力時，應(yīng)及時至骨科或康復(fù)科就診，結(jié)合牽引、超短波等物理治療。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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