感冒、渾身沒勁、乏力可能由病毒感染、睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、甲狀腺功能減退等原因引起,可通過休息調(diào)養(yǎng)、對(duì)癥用藥、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、疾病治療等方式緩解。
普通感冒多由鼻病毒、冠狀病毒等引起,病毒侵襲上呼吸道后引發(fā)炎癥反應(yīng),導(dǎo)致發(fā)熱、肌肉酸痛等全身癥狀?;颊呖勺襻t(yī)囑使用復(fù)方氨酚烷胺片、連花清瘟膠囊、感冒靈顆粒等藥物緩解癥狀。伴隨咽痛時(shí)可配合藍(lán)芩口服液,發(fā)熱超過38.5℃需使用布洛芬混懸液。
長(zhǎng)期熬夜或睡眠質(zhì)量差會(huì)降低機(jī)體修復(fù)能力,導(dǎo)致疲勞感持續(xù)累積。建議保持7-9小時(shí)規(guī)律睡眠,睡前避免飲用咖啡或濃茶,創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。短期失眠可嘗試熱水泡腳、聽輕音樂等放松方式。
長(zhǎng)期飲食不均衡缺乏蛋白質(zhì)、B族維生素等營(yíng)養(yǎng)素時(shí),會(huì)影響能量代謝。每日應(yīng)攝入雞蛋、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白,搭配全谷物和深色蔬菜。嚴(yán)重食欲不振者可短期服用復(fù)合維生素B片,但需注意過量補(bǔ)充可能引起尿液發(fā)黃。
缺鐵性貧血患者血紅蛋白攜氧能力下降,常見面色蒼白、活動(dòng)后心悸。建議檢查血常規(guī)明確類型,缺鐵性者可服用琥珀酸亞鐵片,配合維生素C促進(jìn)吸收。日常多進(jìn)食豬肝、鴨血等富鐵食物,飲茶需與補(bǔ)鐵間隔2小時(shí)。
甲減患者代謝率降低會(huì)出現(xiàn)怕冷、嗜睡等癥狀,需檢測(cè)甲狀腺功能五項(xiàng)。確診后需長(zhǎng)期服用左甲狀腺素鈉片,起始劑量需根據(jù)TSH值調(diào)整。日常注意避免過量攝入卷心菜等致甲狀腺腫食物,定期復(fù)查激素水平。
感冒期間應(yīng)保持每日2000毫升溫水?dāng)z入,飲食選擇易消化的粥類、蒸蛋等,避免辛辣刺激食物。癥狀持續(xù)超過1周或出現(xiàn)高熱不退、意識(shí)模糊等表現(xiàn)時(shí)需及時(shí)就醫(yī)?;謴?fù)期可進(jìn)行散步等低強(qiáng)度活動(dòng),但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重心肺負(fù)擔(dān)。冬季注意頸部及足部保暖,室內(nèi)濕度建議維持在50%-60%減少呼吸道刺激。
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