來姨媽全身酸痛可通過熱敷、適度運動、調(diào)整飲食、藥物緩解、心理調(diào)節(jié)等方式改善。該癥狀通常由前列腺素分泌增加、缺鐵性貧血、激素波動、盆腔充血、精神緊張等原因引起。
1、熱敷
使用40-45℃熱水袋熱敷腰腹部15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對痛覺神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹慎控制溫度。
2、適度運動
經(jīng)期第2-3天可進行散步、瑜伽等低強度運動，每次20-30分鐘。運動促使內(nèi)啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時改善盆腔血液循環(huán)。避免游泳、跳躍等可能加重盆腔充血的運動。
3、調(diào)整飲食
每日攝入含鐵豐富的動物肝臟50-100克，配合維生素C含量高的柑橘類水果200克。補充鐵元素可改善缺鐵性貧血導(dǎo)致的肌肉缺氧性酸痛，維生素C能促進鐵吸收。限制每日咖啡因攝入不超過200毫克。
4、藥物緩解
遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過抑制前列腺素合成酶減輕疼痛，建議在月經(jīng)來潮前1-2天開始預(yù)防性用藥。胃潰瘍患者需配合雷貝拉唑鈉腸溶片保護胃黏膜。
5、心理調(diào)節(jié)
通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式每日放松15分鐘。焦慮情緒會降低疼痛閾值，放松訓(xùn)練可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，減少應(yīng)激激素分泌。經(jīng)前期開始記錄情緒變化，有助于識別心理因素對痛經(jīng)的影響。
經(jīng)期需保持每日飲水量1500-2000毫升，選擇寬松棉質(zhì)內(nèi)衣減少壓迫感，保證7-8小時睡眠。疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、異常出血時，應(yīng)及時就診排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。建立月經(jīng)周期記錄表，幫助醫(yī)生準確評估癥狀規(guī)律。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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