預(yù)防散光可通過保持良好用眼習(xí)慣、均衡飲食、定期眼部檢查、避免眼部外傷、控制電子屏幕使用時(shí)間等方式實(shí)現(xiàn)。散光通常由角膜或晶狀體曲率異常引起,表現(xiàn)為視物模糊、重影等癥狀。
閱讀或近距離工作時(shí)保持30厘米以上的距離,避免長(zhǎng)時(shí)間盯著同一目標(biāo)。每用眼20分鐘后抬頭遠(yuǎn)眺6米外物體20秒,有助于緩解睫狀肌緊張。書寫時(shí)保持光線充足且均勻,避免在顛簸環(huán)境中用眼。
適量攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜等深色蔬菜,有助于維持角膜健康。補(bǔ)充富含葉黃素的玉米、雞蛋等食物可保護(hù)視網(wǎng)膜。堅(jiān)果類食物中的鋅元素對(duì)晶狀體代謝有積極作用。
兒童建議每6個(gè)月進(jìn)行一次屈光檢查,成人每年檢查一次。高度近視或糖尿病患者需縮短檢查間隔。眼科檢查可早期發(fā)現(xiàn)角膜地形圖異常,及時(shí)通過角膜塑形鏡等器械干預(yù)。
進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴防護(hù)眼鏡,避免角膜擦傷。化學(xué)實(shí)驗(yàn)或裝修等場(chǎng)合需使用護(hù)目鏡。紫外線強(qiáng)烈時(shí)佩戴防UV400標(biāo)準(zhǔn)的太陽(yáng)鏡,減少角膜暴露性損傷。
電子屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào),避免過暗或過亮。采用20-20-20法則:每使用屏幕20分鐘,休息20秒并觀看20英尺外物體。夜間使用設(shè)備時(shí)開啟藍(lán)光過濾模式,減少視疲勞。
日常生活中可進(jìn)行眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練,如上下左右各方向緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼球10次。保證每天2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)時(shí)間,自然光線能刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌。出現(xiàn)持續(xù)視物變形、夜間視力下降等癥狀時(shí),應(yīng)及時(shí)到眼科進(jìn)行角膜地形圖及驗(yàn)光檢查。已存在散光者需嚴(yán)格按醫(yī)囑佩戴矯正眼鏡,避免度數(shù)加深。
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