月經(jīng)期間體重增加主要與激素波動、水鈉潴留、胃腸功能變化等因素有關(guān)，屬于生理性現(xiàn)象，通常月經(jīng)結(jié)束后可逐漸恢復(fù)。
1、激素波動
月經(jīng)周期中雌激素和孕激素水平變化會促進水分滯留。黃體期孕激素升高導(dǎo)致腎臟對鈉的重吸收增加，細胞外液容量擴張，體重可能增加1-3公斤。這種水腫多集中在腹部、乳房和四肢，月經(jīng)來潮后激素水平下降，多余水分通過尿液排出。
2、水鈉潴留
前列腺素分泌增多會刺激血管通透性改變，組織間隙液體積聚。同時醛固酮系統(tǒng)激活使腎臟排鈉減少，進一步加重水腫。建議經(jīng)期減少高鹽食物攝入，如腌制食品、加工肉類等，每日食鹽量控制在5克以內(nèi)。
3、胃腸功能變化
孕激素會減緩胃腸蠕動，部分女性出現(xiàn)便秘或腹脹。腸道內(nèi)容物滯留會使體重測量值暫時上升?？蛇m量增加膳食纖維攝入，選擇燕麥、西藍花等食物，配合輕度活動促進腸蠕動。
4、食欲增加
黃體期血清素水平下降可能引發(fā)對碳水化合物的渴求，部分女性攝入熱量超過日常需求。建議選擇全谷物、堅果等健康零食，避免過度攝入精制糖和反式脂肪酸。
5、活動量減少
經(jīng)期不適感可能導(dǎo)致運動意愿降低，能量消耗減少?？蛇M行散步、瑜伽等低強度運動，既能緩解痛經(jīng)又有助于維持代謝率。但需避免劇烈運動加重盆腔充血。
月經(jīng)期間建議保持均衡飲食，每日飲水1500-2000毫升幫助代謝，限制咖啡因和酒精攝入。選擇寬松衣物減少壓迫感，記錄月經(jīng)周期變化有助于區(qū)分生理性體重波動和異常增長。若體重持續(xù)增加超過2周或伴隨嚴(yán)重水腫，需排查甲狀腺功能異常、心腎功能不全等病理性因素。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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