跑步拉傷筋可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。跑步拉傷筋通常由運(yùn)動(dòng)前熱身不足、肌肉過度疲勞、動(dòng)作姿勢錯(cuò)誤、外力撞擊、舊傷未愈等原因引起。
1、休息制動(dòng)
拉傷后需立即停止運(yùn)動(dòng)，避免加重?fù)p傷。急性期應(yīng)保持患肢制動(dòng)，使用彈性繃帶或護(hù)具固定受傷部位，減少局部腫脹和出血。下肢拉傷時(shí)可抬高患肢促進(jìn)靜脈回流，上肢拉傷建議用三角巾懸吊保護(hù)。制動(dòng)時(shí)間根據(jù)損傷程度決定，輕度拉傷需3-5天，嚴(yán)重者需2-3周。
2、冷敷熱敷
損傷后48小時(shí)內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)，能有效收縮血管減輕腫痛。48小時(shí)后改用熱敷，可用熱水袋或熱毛巾每日敷3-4次，促進(jìn)血液循環(huán)加速組織修復(fù)。注意冷敷時(shí)需用毛巾包裹冰袋避免凍傷，熱敷溫度不宜超過50攝氏度。
3、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解炎癥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片松弛肌肉。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏局部貼敷。中成藥如云南白藥氣霧劑也可輔助消腫止痛。
4、物理治療
急性期過后可采用超聲波治療促進(jìn)組織修復(fù)，每次10-15分鐘。紅外線照射能改善局部血液循環(huán)，每日治療1次。電療通過低頻脈沖電流刺激可緩解疼痛并預(yù)防肌肉萎縮。嚴(yán)重拉傷恢復(fù)期可進(jìn)行沖擊波治療，每周2-3次，能有效松解粘連組織。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后開始漸進(jìn)式康復(fù)鍛煉，初期進(jìn)行被動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，逐步過渡到主動(dòng)抗阻訓(xùn)練。可先做靜態(tài)拉伸如腘繩肌牽拉，每次保持30秒。肌力恢復(fù)后加入彈力帶訓(xùn)練，最后恢復(fù)跑步需從慢走過渡到快走再嘗試慢跑。整個(gè)康復(fù)過程需6-8周，期間避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
拉傷恢復(fù)期間應(yīng)保證充足蛋白質(zhì)攝入，每日可食用雞蛋、魚肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白幫助組織修復(fù)。補(bǔ)充維生素C有助于膠原蛋白合成，可多吃獼猴桃、橙子等水果。康復(fù)訓(xùn)練要遵循循序漸進(jìn)原則，避免過早恢復(fù)運(yùn)動(dòng)造成二次損傷。若腫脹疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除韌帶斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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