37周孕婦腳水腫可通過抬高下肢、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動、按摩舒緩、穿戴彈力襪等方式緩解。腳水腫通常由子宮壓迫靜脈、激素水平變化、鈉鹽攝入過多、久坐久站、妊娠期高血壓等因素引起。
1、抬高下肢
孕婦可平臥時將雙腳墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)下肢靜脈回流。建議每日午休或夜間睡眠時用枕頭墊高下肢，每次持續(xù)20-30分鐘。避免長時間保持同一姿勢，每隔1-2小時改變體位有助于減輕水腫。
2、調(diào)整飲食
減少腌制食品、加工食品等高鈉食物的攝入，每日食鹽量控制在5克以內(nèi)。增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚肉蛋奶及新鮮蔬菜水果，適量飲用紅豆湯、冬瓜湯等利水食物。避免過量飲水導(dǎo)致體液潴留加重。
3、適度運(yùn)動
選擇孕婦瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動，每次15-30分鐘為宜。運(yùn)動時穿戴支撐性好的孕婦鞋，避免赤腳行走。水中運(yùn)動可通過水壓促進(jìn)體液循環(huán)，但需注意防滑。運(yùn)動后及時補(bǔ)充水分并休息。
4、按摩舒緩
從足部向心臟方向輕柔按摩，配合溫?zé)岬拈蠙煊突蛉焉锇茨τ托Ч?。避開足底穴位及踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，每日早晚各按摩10分鐘。若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅、疼痛需立即停止，妊娠期糖尿病孕婦慎用精油。
5、穿戴彈力襪
選擇孕婦專用漸進(jìn)壓力彈力襪，晨起未下床前穿戴，夜間入睡時脫下。壓力值以20-30mmHg為宜，注意觀察下肢皮膚顏色及溫度變化。彈力襪需每日更換清洗，保持干燥清潔避免皮膚刺激。
孕婦應(yīng)每日監(jiān)測體重增長情況，若單周體重增加超過1公斤或水腫蔓延至面部、手部，需警惕妊娠期高血壓。避免穿過緊鞋襪及長時間保持坐姿，睡眠時采取左側(cè)臥位減輕子宮對下腔靜脈壓迫。定期產(chǎn)檢監(jiān)測血壓、尿蛋白等指標(biāo)，若伴隨頭痛、視物模糊等癥狀需立即就醫(yī)。保持良好心態(tài)，37周已屬足月妊娠，輕微水腫通常分娩后可自行緩解。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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