剛懷孕不想吃飯可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、少食多餐、補(bǔ)充維生素B6、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、心理疏導(dǎo)等方式緩解。早孕反應(yīng)可能由激素水平變化、胃腸功能紊亂、精神壓力、嗅覺(jué)敏感、營(yíng)養(yǎng)不良等原因引起。
選擇清淡易消化的食物如小米粥、蘇打餅干,避免油膩辛辣刺激。適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,如蒸蛋羹、低脂酸奶。可將水果切塊冷藏后食用,緩解惡心感。避免空腹時(shí)間過(guò)長(zhǎng),晨起前可進(jìn)食少量全麥面包。
將每日三餐改為5-6次小份量進(jìn)食,每次攝入量控制在100-150克。兩餐間隔不超過(guò)3小時(shí),隨身攜帶堅(jiān)果、水果等健康零食。進(jìn)食時(shí)保持坐姿端正,餐后半小時(shí)內(nèi)避免平臥。夜間醒來(lái)可少量飲用溫蜂蜜水。
維生素B6有助于緩解妊娠嘔吐,可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素B6片。日??啥嗍秤酶缓S生素B6的食物如香蕉、鱷梨、瘦牛肉。若嘔吐嚴(yán)重需遵醫(yī)囑使用甲氧氯普胺片或昂丹司瓊片等止吐藥物,不可自行服用中成藥。
每天進(jìn)行15-30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、孕婦瑜伽,改善胃腸蠕動(dòng)。避免飯后立即運(yùn)動(dòng),選擇空氣清新的戶外環(huán)境。運(yùn)動(dòng)時(shí)攜帶含電解質(zhì)的飲用水,出現(xiàn)頭暈需立即停止。睡前可進(jìn)行輕柔的腹部按摩。
與家人朋友傾訴焦慮情緒,參加孕婦交流團(tuán)體。通過(guò)冥想、音樂(lè)療法緩解壓力,保證每日7-8小時(shí)睡眠。若持續(xù)兩周以上食欲不振伴體重下降,需排除妊娠劇吐可能,及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行靜脈營(yíng)養(yǎng)支持。
建議保持臥室通風(fēng)減少異味刺激,穿著寬松衣物避免腹部壓迫。記錄每日飲食情況,發(fā)現(xiàn)誘發(fā)惡心的食物及時(shí)規(guī)避。注意口腔清潔,餐后可用淡鹽水漱口。若出現(xiàn)尿酮體陽(yáng)性或體重下降超過(guò)孕前5%,需立即住院治療。定期產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)胎兒發(fā)育情況,多數(shù)孕婦孕12周后癥狀逐漸緩解。
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