男性長(zhǎng)期熬夜可能引發(fā)內(nèi)分泌紊亂、免疫力下降、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加、認(rèn)知功能損害及心理健康問(wèn)題。
熬夜會(huì)干擾下丘腦-垂體-性腺軸功能,導(dǎo)致睪酮分泌減少。睪酮水平下降可能引發(fā)性欲減退、肌肉量減少、體脂率上升。長(zhǎng)期熬夜還可能影響甲狀腺激素分泌,導(dǎo)致代謝速率減緩。
睡眠不足會(huì)減少自然殺傷細(xì)胞活性,降低白細(xì)胞介素等免疫因子水平。這使得機(jī)體對(duì)病毒、細(xì)菌的防御能力減弱,易反復(fù)發(fā)生呼吸道感染、傷口愈合延遲等問(wèn)題。
熬夜時(shí)交感神經(jīng)持續(xù)興奮,導(dǎo)致血壓波動(dòng)、心率增快。長(zhǎng)期如此可能誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化,增加心肌梗死、腦卒中等急癥發(fā)生概率。睡眠剝奪還會(huì)影響脂質(zhì)代謝,升高低密度脂蛋白膽固醇水平。
睡眠剝奪會(huì)阻礙海馬體神經(jīng)突觸可塑性,影響記憶鞏固。臨床表現(xiàn)為注意力渙散、判斷力下降、工作失誤增多。長(zhǎng)期熬夜者阿爾茨海默病相關(guān)蛋白沉積風(fēng)險(xiǎn)可能增加。
睡眠節(jié)律紊亂會(huì)降低5-羥色胺分泌,誘發(fā)焦慮、抑郁等情緒障礙。部分人群可能出現(xiàn)易怒、沖動(dòng)控制障礙等行為改變,嚴(yán)重者可發(fā)展為睡眠障礙相關(guān)心境障礙。
建議保持規(guī)律作息,盡量在23點(diǎn)前入睡,保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠。睡前避免使用電子設(shè)備,可進(jìn)行冥想或溫水浴放松。日常增加深綠色蔬菜、堅(jiān)果等富含鎂元素食物的攝入,有助于改善睡眠質(zhì)量。每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。若持續(xù)存在入睡困難或日間嗜睡,應(yīng)及時(shí)到睡眠??凭驮\評(píng)估。
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