小腿肚抽筋可能由缺鈣、受涼、運(yùn)動(dòng)過(guò)度、血液循環(huán)不良、神經(jīng)受壓等原因引起，通常表現(xiàn)為肌肉突然緊繃、疼痛難忍等癥狀?？赏ㄟ^(guò)熱敷按摩、補(bǔ)鈣、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式、改善血液循環(huán)、神經(jīng)調(diào)節(jié)等方式緩解。
1、缺鈣
鈣離子參與肌肉收縮過(guò)程，血液中鈣濃度不足時(shí)易引發(fā)肌肉異常痙攣。長(zhǎng)期挑食、維生素D缺乏、妊娠期女性更易出現(xiàn)該情況?？勺襻t(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒等補(bǔ)鈣制劑，同時(shí)多食用乳制品、豆制品等富含鈣的食物。
2、受涼
寒冷刺激會(huì)導(dǎo)致局部肌肉血管收縮，引發(fā)痙攣性疼痛。夜間踢被子、冬季衣著單薄、游泳水溫過(guò)低等情況常見(jiàn)。建議睡前用40℃熱水泡腳20分鐘，寒冷環(huán)境注意腿部保暖，突發(fā)抽筋時(shí)可對(duì)腓腸肌進(jìn)行反向拉伸緩解。
3、運(yùn)動(dòng)過(guò)度
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉持續(xù)收縮會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，運(yùn)動(dòng)后未充分拉伸可能造成代謝產(chǎn)物堆積。常見(jiàn)于長(zhǎng)跑、登山等運(yùn)動(dòng)后，表現(xiàn)為夜間突發(fā)痙攣。運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)做15分鐘拉伸，運(yùn)動(dòng)時(shí)及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品，發(fā)作時(shí)可用拇指按壓承山穴。
4、血液循環(huán)不良
久坐久站會(huì)使下肢靜脈回流受阻，孕婦、靜脈曲張患者尤其明顯。表現(xiàn)為抽筋伴隨腿部酸脹、水腫。建議每1小時(shí)活動(dòng)下肢，穿戴醫(yī)用彈力襪，睡眠時(shí)墊高下肢。嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑使用邁之靈片、地奧司明片等改善微循環(huán)藥物。
5、神經(jīng)受壓
腰椎間盤(pán)突出、梨狀肌綜合征等疾病可能壓迫坐骨神經(jīng)，引發(fā)放射性肌肉痙攣。多伴有腰痛、腿麻等癥狀。需通過(guò)腰椎MRI明確診斷，可進(jìn)行牽引理療，遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片、維生素B1片等營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥物。
日常應(yīng)注意保持均衡飲食，每日攝入300ml以上乳制品，避免空腹運(yùn)動(dòng)。中老年人及孕婦建議定期檢測(cè)血鈣水平，久坐人群可進(jìn)行踮腳尖、踝泵運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。夜間發(fā)作頻繁者可在睡前用熱毛巾敷小腿10分鐘，選擇軟硬適中的床墊。若每周發(fā)作超過(guò)3次或伴隨其他癥狀，需及時(shí)就診排查血管神經(jīng)病變。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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