肩膀受涼酸痛可通過(guò)熱敷、按摩、藥物治療、物理治療、調(diào)整生活習(xí)慣等方式緩解。肩膀受涼酸痛通常由局部血液循環(huán)不暢、肌肉痙攣、肩周炎、頸椎病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等原因引起。
熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣。可使用熱水袋或熱毛巾敷在酸痛部位,溫度控制在40-45攝氏度,每次持續(xù)15-20分鐘,每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷時(shí)需注意避免燙傷皮膚,糖尿病患者及感覺(jué)障礙者慎用。
按摩能放松緊張肌肉,改善局部代謝??捎媚粗钢父挂赃m度力度按揉肩部壓痛點(diǎn),配合肩關(guān)節(jié)被動(dòng)活動(dòng)。建議由專(zhuān)業(yè)按摩師操作,避免暴力按摩導(dǎo)致肌肉損傷。按摩時(shí)可配合使用活絡(luò)油等外用藥物增強(qiáng)效果。
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等。肌肉痙攣者可配合使用鹽酸乙哌立松片。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑涂抹患處。
醫(yī)院康復(fù)科可采用超短波、中頻電療等物理治療方法。超短波能深部加熱促進(jìn)炎癥吸收,中頻電療可阻斷痛覺(jué)傳導(dǎo)。一般需要連續(xù)治療5-10次,每次20-30分鐘。物理治療需在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。
避免肩部繼續(xù)受涼,睡眠時(shí)注意肩部保暖。調(diào)整工作姿勢(shì),避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。適當(dāng)進(jìn)行肩關(guān)節(jié)功能鍛煉如爬墻運(yùn)動(dòng)、鐘擺運(yùn)動(dòng)等,增強(qiáng)肩部肌肉力量??刂瓶照{(diào)溫度,避免冷風(fēng)直吹肩部。
日常應(yīng)注意肩部保暖,避免直接吹風(fēng)受涼。睡眠時(shí)可在肩部加蓋薄毯,空調(diào)房間建議穿有袖衣物。適當(dāng)進(jìn)行肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練,如手臂畫(huà)圈、爬墻練習(xí)等,每次10-15分鐘。飲食上可適量增加生姜、桂圓等溫性食物,避免生冷飲食。若癥狀持續(xù)超過(guò)一周或出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)明顯受限,建議及時(shí)就醫(yī)排除肩周炎等疾病。長(zhǎng)期伏案工作者應(yīng)每小時(shí)活動(dòng)肩頸5分鐘,預(yù)防肩部不適復(fù)發(fā)。
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