心肺功能好的表現(xiàn)主要有運(yùn)動(dòng)耐力強(qiáng)、靜息心率低、呼吸平穩(wěn)、恢復(fù)速度快、血壓穩(wěn)定等。
1、運(yùn)動(dòng)耐力強(qiáng)
心肺功能良好的人群在進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，如快走、慢跑等，能夠持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間而不易感到疲勞。這類(lèi)人群的肌肉組織能高效利用氧氣，乳酸堆積速度較慢，運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛感較輕。日常表現(xiàn)為爬樓梯不氣喘、長(zhǎng)時(shí)間步行無(wú)壓力。
2、靜息心率低
健康成年人的靜息心率通常在60-100次/分鐘，而心肺功能優(yōu)秀者靜息心率可維持在50-60次/分鐘。心臟每搏輸出量增加使得心臟無(wú)需頻繁跳動(dòng)即可滿(mǎn)足供血需求，這是心肌收縮力強(qiáng)的表現(xiàn)。測(cè)量時(shí)需在清醒安靜狀態(tài)下進(jìn)行。
3、呼吸平穩(wěn)
正常呼吸頻率為12-20次/分鐘，心肺功能良好者在靜息狀態(tài)下呼吸深長(zhǎng)均勻，運(yùn)動(dòng)時(shí)能保持節(jié)奏性呼吸不會(huì)出現(xiàn)明顯氣促。肺活量測(cè)試數(shù)值通常超過(guò)同齡人平均水平，說(shuō)明肺泡氣體交換效率較高。
4、恢復(fù)速度快
劇烈運(yùn)動(dòng)后心率能在3-5分鐘內(nèi)快速回落至接近靜息水平，停止運(yùn)動(dòng)后10分鐘內(nèi)呼吸可恢復(fù)正常狀態(tài)。這種快速恢復(fù)能力反映心臟自主神經(jīng)調(diào)節(jié)功能良好，血管彈性及血液再分配機(jī)制完善。
5、血壓穩(wěn)定
心肺功能好的人群血壓波動(dòng)幅度小，晨起和夜間血壓差值通常不超過(guò)10-15mmHg。運(yùn)動(dòng)時(shí)收縮壓可適度升高但舒張壓保持穩(wěn)定，不會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后血壓異常升高或直立性低血壓等情況。
保持良好心肺功能需要長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車(chē)等，每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度鍛煉；飲食上多攝入富含維生素E、歐米伽3脂肪酸的食物如深海魚(yú)、堅(jiān)果等；避免吸煙及二手煙暴露，定期進(jìn)行肺功能檢測(cè)和心臟彩超檢查；高原地區(qū)居民需注意血氧飽和度監(jiān)測(cè)。出現(xiàn)不明原因氣短、胸痛等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查心肺疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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