睡眠不好可敲打心包經(jīng)、肝經(jīng)、膽經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)等經(jīng)絡(luò),有助于改善睡眠質(zhì)量。
心包經(jīng)位于手臂內(nèi)側(cè)中線,從胸走手。敲打心包經(jīng)可緩解心悸、胸悶等心臟不適癥狀,有助于安定心神。睡眠質(zhì)量差與心神不寧有關(guān)時,可沿心包經(jīng)從腋窩至手腕輕輕敲打,每日重復(fù)進(jìn)行5-10分鐘。
肝經(jīng)起于足大趾,沿下肢內(nèi)側(cè)上行至腹部。肝主疏泄,肝氣郁結(jié)易導(dǎo)致失眠多夢。敲打肝經(jīng)可疏肝解郁,重點敲打足背太沖穴至小腿內(nèi)側(cè)區(qū)域,配合深呼吸效果更佳。
膽經(jīng)循行于頭部兩側(cè)及軀干側(cè)面。膽經(jīng)不通易出現(xiàn)入睡困難、易驚醒??捎每招恼戚p拍頭部兩側(cè)膽經(jīng)循行區(qū)域,或從腋下沿肋間隙向髖部方向敲打,每次持續(xù)3-5分鐘。
脾經(jīng)起于足大趾內(nèi)側(cè),沿小腿內(nèi)側(cè)上行。脾胃虛弱會導(dǎo)致睡眠淺、易醒??芍攸c敲打小腿內(nèi)側(cè)三陰交穴至陰陵泉穴區(qū)域,配合順時針按摩腹部,有助于健脾安神。
腎經(jīng)起于足底涌泉穴,沿下肢內(nèi)側(cè)上行。腎虛會引起夜尿頻多、早醒。睡前可敲打足底涌泉穴及小腿內(nèi)側(cè)復(fù)溜穴至太溪穴區(qū)域,配合熱水泡腳,能溫補腎陽改善睡眠。
除經(jīng)絡(luò)敲打外,改善睡眠還需注意保持規(guī)律作息,睡前1小時避免使用電子設(shè)備,臥室環(huán)境保持安靜黑暗。晚餐不宜過飽,可適量飲用溫牛奶或小米粥。白天適當(dāng)進(jìn)行散步、八段錦等舒緩運動,避免睡前劇烈活動。若長期失眠或伴隨頭暈、心悸等癥狀,建議及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。
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