孕晚期手腳腫脹可通過抬高肢體、適度運(yùn)動、調(diào)整飲食、冷敷按摩、穿戴壓力襪等方式緩解。孕晚期手腳腫脹通常由血液循環(huán)受阻、鈉水潴留、子宮壓迫靜脈、激素水平變化、妊娠期高血壓等因素引起。
1、抬高肢體
平躺時將雙腳墊高超過心臟水平，有助于促進(jìn)下肢靜脈回流。建議每日午休或夜間睡眠時用枕頭墊高下肢15-20厘米，單次維持30分鐘以上。避免長時間站立或坐姿不動，每隔1小時活動踝關(guān)節(jié)促進(jìn)血液循環(huán)。
2、適度運(yùn)動
選擇游泳、孕婦瑜伽等低沖擊運(yùn)動，水中浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力。每日散步30分鐘，速度以不引起宮縮為宜。運(yùn)動時穿戴支撐性好的運(yùn)動鞋，避免赤腳行走。運(yùn)動后做腳踝繞環(huán)動作，每組10次，每日3組。
3、調(diào)整飲食
每日鹽分?jǐn)z入控制在6克以內(nèi)，避免腌制食品。增加高鉀食物如香蕉、菠菜的攝入，幫助平衡體內(nèi)鈉水平。每日飲水1500-2000毫升，分次少量飲用。蛋白質(zhì)攝入量維持在每日70-100克，可選擇魚肉、雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白。
4、冷敷按摩
用毛巾包裹冰袋冷敷腫脹部位，每次10-15分鐘。按摩時從遠(yuǎn)端向近心端推按，使用天然植物油避免皮膚摩擦。睡前用38-40℃溫水泡腳15分鐘，水中可加入少許生姜片。按摩力度以不引起疼痛為宜，避開足底反射區(qū)。
5、穿戴壓力襪
選擇醫(yī)用二級壓力襪，晨起前臥床穿戴。襪筒長度應(yīng)覆蓋腫脹區(qū)域，壓力梯度從踝部向大腿遞減。每日穿戴時間不超過8小時，脫下時抬高雙腿15分鐘。注意觀察皮膚狀況，出現(xiàn)瘙癢或勒痕需調(diào)整尺寸。
孕晚期需每日監(jiān)測血壓和尿蛋白，發(fā)現(xiàn)血壓超過140/90mmHg或尿量明顯減少應(yīng)及時就診。睡眠時采取左側(cè)臥位減輕子宮對下腔靜脈壓迫。避免穿戴過緊首飾或襪子，選擇寬松透氣衣物。若腫脹伴隨頭痛、視物模糊或右上腹痛，需立即就醫(yī)排除子癇前期。定期產(chǎn)檢時告知醫(yī)生腫脹程度變化，必要時進(jìn)行腎功能和超聲檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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