跑步后膝蓋疼可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復訓練等方法恢復。膝蓋疼痛可能與肌肉勞損、韌帶損傷、滑膜炎、骨關節(jié)炎、半月板損傷等因素有關。
1、休息制動
跑步后出現(xiàn)膝蓋疼痛應立即停止運動，避免繼續(xù)加重損傷。急性期建議臥床休息1-3天，使用拐杖輔助行走減輕膝關節(jié)負重。休息期間可抬高患肢促進靜脈回流，緩解腫脹。
2、冷敷熱敷
急性期48小時內(nèi)使用冰袋冷敷15-20分鐘，間隔2小時重復，有助于收縮血管減輕腫脹。48小時后改用熱敷，促進局部血液循環(huán)，加速組織修復。注意避免凍傷或燙傷皮膚。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等緩解炎癥。軟骨損傷者可配合硫酸氨基葡萄糖膠囊營養(yǎng)關節(jié)。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏。
4、物理治療
超聲波治療可促進組織修復，沖擊波治療對肌腱末端病效果顯著。超短波治療能改善局部血液循環(huán)，紅外線照射有助于緩解肌肉痙攣。建議每周治療3-5次，連續(xù)2-4周。
5、康復訓練
疼痛緩解后逐步進行直腿抬高、靠墻靜蹲等肌力訓練，增強股四頭肌力量。后期加入平衡訓練如單腿站立，使用彈力帶進行抗阻練習。訓練強度以不引起疼痛為度，每周3-4次。
恢復期間應選擇低沖擊運動如游泳、騎自行車替代跑步，穿著具有緩沖功能的跑鞋，避免在硬質(zhì)地面上長時間跑步。日常注意控制體重減輕膝關節(jié)負擔，補充鈣和維生素D維護骨骼健康，運動前后做好充分熱身和拉伸。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)關節(jié)交鎖、明顯腫脹等癥狀，建議及時就醫(yī)進行核磁共振等檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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