腳踝骨扭傷可通過休息制動、冷敷熱敷、加壓包扎、藥物治療、康復訓練等方式恢復。腳踝骨扭傷通常由運動損傷、行走不穩(wěn)、外力撞擊等因素引起。
1、休息制動
腳踝扭傷后應立即停止活動，避免負重行走。使用拐杖輔助移動可減少患肢受力，嚴重時需用支具或石膏固定2-4周。休息期間可將患肢抬高15-20厘米，促進靜脈回流減輕腫脹。
2、冷敷熱敷
急性期48小時內每2-3小時冰敷15分鐘，能收縮血管減少內出血。后期改用熱敷促進血液循環(huán)，可用40℃左右溫水浸泡或熱毛巾外敷，每日2-3次加速淤血吸收。注意避免凍傷或燙傷皮膚。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力均勻且不宜過緊。包扎可限制關節(jié)活動度，防止二次損傷，同時減輕軟組織水腫。夜間可解除包扎避免影響血液循環(huán)。
4、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、云南白藥氣霧劑等藥物。嚴重腫脹者可短期服用邁之靈片改善微循環(huán)。外用藥需避開破損皮膚，口服藥忌空腹服用。
5、康復訓練
腫脹消退后開始踝泵運動，逐漸增加抗阻訓練如彈力帶拉伸。平衡訓練可單腿站立30秒，后期進行提踵練習強化腓腸肌。訓練強度以不引起疼痛為度，每周3-5次，持續(xù)6-8周。
恢復期間避免過早負重運動，穿高幫鞋提供踝部支撐。飲食注意補充蛋白質和維生素C，促進韌帶修復。若3天后疼痛加劇或出現皮膚青紫，需及時復查排除骨折。定期復查評估韌帶愈合情況，運動員需通過專業(yè)測試方可重返賽場。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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