正常人的空腹血糖一般為3.9-6.1毫摩爾/升,餐后2小時血糖應(yīng)低于7.8毫摩爾/升。血糖水平受飲食、運(yùn)動、激素調(diào)節(jié)等多種因素影響。
空腹血糖3.9-6.1毫摩爾/升是健康成年人的標(biāo)準(zhǔn)范圍,測量前需禁食8小時以上。若空腹血糖超過6.1毫摩爾/升但未達(dá)7.0毫摩爾/升,可能提示空腹血糖受損。餐后血糖通常從進(jìn)食第一口開始計時,2小時后測量值反映胰島素對糖分的處理能力。妊娠期女性因激素變化,空腹血糖標(biāo)準(zhǔn)更嚴(yán)格,應(yīng)控制在3.3-5.3毫摩爾/升。血糖儀檢測指尖血時,結(jié)果可能比靜脈血低10%-15%,需定期通過醫(yī)院靜脈抽血復(fù)查。長期血糖監(jiān)測可結(jié)合糖化血紅蛋白檢測,該指標(biāo)反映近3個月平均血糖水平,正常值為4%-6%。
建議通過均衡飲食控制碳水?dāng)z入量,每日主食約200-300克,優(yōu)先選擇燕麥、糙米等低升糖指數(shù)食物。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動如快走、游泳,有助于提升胰島素敏感性。避免熬夜和過度壓力,這些因素可能通過皮質(zhì)醇升高影響血糖。定期監(jiān)測血糖對糖尿病高危人群尤為重要,包括有家族史、超重或年齡超過40歲者。若發(fā)現(xiàn)血糖異常,應(yīng)及時就醫(yī)進(jìn)行口服葡萄糖耐量試驗等進(jìn)一步檢查。
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