睡覺(jué)時(shí)感覺(jué)越睡越冷，可能與睡眠環(huán)境溫度過(guò)低、人體夜間體溫自然下降、睡前活動(dòng)量不足等日常因素有關(guān)，也可能是甲狀腺功能減退、貧血等疾病因素導(dǎo)致。

一、睡眠環(huán)境溫度過(guò)低

睡眠環(huán)境的溫度是影響體感舒適度的關(guān)鍵因素。如果臥室溫度過(guò)低，或者被子不夠保暖，隨著睡眠時(shí)間延長(zhǎng)，身體散失的熱量會(huì)逐漸超過(guò)產(chǎn)熱，從而產(chǎn)生越睡越冷的感覺(jué)。這屬于常見(jiàn)的外界因素。應(yīng)對(duì)措施主要是改善睡眠環(huán)境，例如使用空調(diào)、暖氣等設(shè)備將室溫維持在適宜范圍，選擇保暖性更好的羽絨被或加厚棉被，并確保被褥干燥。睡前檢查門(mén)窗是否關(guān)嚴(yán)，避免穿堂風(fēng)直接吹拂身體。

二、人體夜間體溫自然下降

人體核心體溫在一天中存在周期性波動(dòng)，通常從傍晚開(kāi)始逐漸下降，在凌晨達(dá)到最低點(diǎn)。這是正常的生理節(jié)律，由生物鐘調(diào)控。進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，新陳代謝減慢，產(chǎn)熱減少，同時(shí)四肢末梢血管擴(kuò)張以散熱，幫助身體進(jìn)入深度休息狀態(tài)。這個(gè)過(guò)程本身就會(huì)讓人感覺(jué)比清醒時(shí)更涼。這屬于正常的生理現(xiàn)象，無(wú)須特殊治療。如果感覺(jué)不適，可以通過(guò)睡前用溫水泡腳促進(jìn)局部血液循環(huán)，或穿著寬松舒適的棉襪入睡來(lái)緩解腳部冰涼感。

三、睡前活動(dòng)量不足

如果在日間或睡前缺乏足夠的身體活動(dòng)，可能導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率相對(duì)較低，身體產(chǎn)熱能力不足。特別是久坐不動(dòng)的生活方式，會(huì)使肌肉活動(dòng)減少，血液循環(huán)減慢，肢體末端更容易感覺(jué)寒冷。當(dāng)進(jìn)入睡眠這種靜止?fàn)顟B(tài)后，產(chǎn)熱進(jìn)一步減少，冷感便會(huì)加劇。改善方法在于增加日?；顒?dòng)量，例如在白天進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑，睡前可以做些輕柔的伸展運(yùn)動(dòng)，但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致興奮影響入睡。規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于提升基礎(chǔ)代謝和血液循環(huán)。

四、甲狀腺功能減退

甲狀腺功能減退癥患者由于甲狀腺激素合成及分泌減少，導(dǎo)致機(jī)體代謝率降低，產(chǎn)熱顯著不足?；颊叱３Ｌ貏e怕冷，即使在溫暖環(huán)境中也可能感覺(jué)寒冷，睡眠時(shí)癥狀更為明顯。該病通常與自身免疫損傷、甲狀腺手術(shù)或碘代謝異常等因素有關(guān)，常伴有乏力、嗜睡、體重增加、皮膚干燥等癥狀。治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，主要采用甲狀腺激素替代療法。常用藥物包括左甲狀腺素鈉片、阿法骨化醇軟膠囊、甲狀腺片等，需定期監(jiān)測(cè)甲狀腺功能以調(diào)整劑量。

五、貧血

貧血是指單位容積血液中紅細(xì)胞數(shù)或血紅蛋白量低于正常值，導(dǎo)致血液攜氧能力下降。身體為了保障重要器官的氧氣供應(yīng)，會(huì)減少皮膚等外周組織的血流，從而出現(xiàn)怕冷、手腳冰涼的癥狀，在靜息或睡眠時(shí)尤為突出。貧血可能由鐵元素?cái)z入不足、慢性失血如月經(jīng)過(guò)多、消化道出血或造血功能障礙等原因引起，常伴面色蒼白、頭暈、心悸、易疲勞等癥狀。治療需針對(duì)病因，缺鐵性貧血需補(bǔ)充鐵劑，如硫酸亞鐵片、琥珀酸亞鐵片、富馬酸亞鐵咀嚼片等，同時(shí)增加富含鐵和維生素C的食物攝入，以促進(jìn)鐵吸收。

若經(jīng)常出現(xiàn)睡覺(jué)越睡越冷的情況，首先應(yīng)排查和改善睡眠環(huán)境與生活習(xí)慣，如調(diào)整室溫、更換寢具、增加日間活動(dòng)。同時(shí)注意觀察是否伴有異常疲勞、體重莫名變化、面色蒼白等其他不適。飲食上可適當(dāng)攝入溫性食物，并保證營(yíng)養(yǎng)均衡。若經(jīng)過(guò)生活調(diào)整后癥狀仍持續(xù)存在，或伴有其他身體異常，建議及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行相關(guān)檢查以明確是否存在甲狀腺功能、血常規(guī)等方面的異常，并在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性治療，切勿自行診斷用藥。