防止近視加深可通過控制用眼時間、增加戶外活動、調(diào)整用眼環(huán)境、規(guī)范用眼姿勢、定期視力檢查等方式干預(yù)。
1、控制用眼時間
持續(xù)近距離用眼是近視進展的重要誘因。建議每用眼30-40分鐘休息5-10分鐘，可通過閉目養(yǎng)神或遠眺放松睫狀肌。避免長時間使用電子屏幕，兒童每日屏幕時間不超過1小時。學(xué)習(xí)時可采用番茄工作法分段完成作業(yè)。
2、增加戶外活動
每日保證2小時以上自然光下戶外活動能顯著延緩近視發(fā)展。陽光可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。建議選擇球類運動、騎行等動態(tài)活動，避免戶外仍持續(xù)近距離用眼。陰天時戶外光照強度仍能達到近視防控要求。
3、調(diào)整用眼環(huán)境
閱讀環(huán)境光照需達到300-500勒克斯，使用臺燈時應(yīng)同時開啟頂燈避免明暗對比強烈。電子屏幕亮度與環(huán)境光協(xié)調(diào)，保持50-70厘米觀看距離。書桌靠窗擺放可增加自然光接觸，但需避免陽光直射書本造成眩光。
4、規(guī)范用眼姿勢
保持一尺一拳一寸的讀寫姿勢，書本與眼睛距離33厘米以上，胸口離桌沿一拳，握筆處離筆尖一寸。避免躺著、趴著等不良姿勢用眼。使用電子設(shè)備時屏幕中心略低于眼睛水平線10-15度，減少瞼裂暴露導(dǎo)致的視疲勞。
5、定期視力檢查
青少年每3-6個月需進行散瞳驗光，建立屈光發(fā)育檔案。近視進展較快者可考慮角膜塑形鏡或低濃度阿托品滴眼液干預(yù)。成年人每年檢查眼底，高度近視者需排查視網(wǎng)膜變性等并發(fā)癥。視力變化超過50度應(yīng)及時更換合適度數(shù)的眼鏡。
日常飲食中適量補充富含維生素A的動物肝臟、深色蔬菜，以及含花青素的藍莓、黑枸杞等食物有助于維持視網(wǎng)膜健康。保證充足睡眠時間，兒童每日睡眠不少于9小時。避免在搖晃的車廂內(nèi)閱讀，減少動態(tài)視負荷。已近視者需堅持佩戴合適度數(shù)的矯正眼鏡，避免因模糊像刺激加速近視進展。若出現(xiàn)視物變形、閃光感等異常癥狀應(yīng)立即就醫(yī)排查眼底病變。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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