長期感覺睡不夠可能與睡眠質(zhì)量差、睡眠時間不足、睡眠呼吸暫停綜合征、抑郁癥、甲狀腺功能減退等因素有關(guān)。建議通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、排查疾病原因等方式干預(yù)。
1、睡眠質(zhì)量差
睡眠淺、多夢或頻繁夜醒會導(dǎo)致有效睡眠時間縮短?？赡芘c壓力過大、睡前使用電子設(shè)備、咖啡因攝入過量有關(guān)。建議保持臥室黑暗安靜，睡前1小時避免接觸藍光，嘗試冥想放松。
2、睡眠時間不足
成年人每日需要7-9小時睡眠，長期睡眠剝奪會累積睡眠債務(wù)。輪班工作、熬夜習(xí)慣是常見誘因。需固定就寢時間，周末補覺不宜超過2小時，避免打亂生物鐘。
3、睡眠呼吸暫停
夜間呼吸暫停導(dǎo)致頻繁微覺醒，表現(xiàn)為白天嗜睡、晨起頭痛。肥胖、頸圍粗大者風險較高?？赏ㄟ^睡眠監(jiān)測確診，輕癥使用口腔矯正器，中重度需呼吸機治療。
4、抑郁癥
情緒低落伴發(fā)睡眠障礙時，可能出現(xiàn)早醒或過度睡眠。血清素水平異常影響睡眠-覺醒周期。需心理評估，遵醫(yī)囑使用鹽酸氟西汀膠囊、米氮平片等抗抑郁藥。
5、甲狀腺功能減退
甲狀腺激素不足導(dǎo)致代謝減慢，出現(xiàn)嗜睡、怕冷、體重增加。促甲狀腺激素檢測可確診，需長期口服左甲狀腺素鈉片替代治療，定期復(fù)查激素水平。
建立規(guī)律的睡眠節(jié)律，午睡控制在30分鐘內(nèi)，避免睡前4小時攝入咖啡因和酒精。臥室溫度保持在18-22攝氏度，選擇支撐性良好的枕頭。若調(diào)整生活方式2周后仍無改善，建議到呼吸內(nèi)科、內(nèi)分泌科或精神心理科就診，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測、甲狀腺功能等檢查。日?？捎涗浰呷沼泿椭t(yī)生判斷，包括入睡時間、覺醒次數(shù)、日間精神狀態(tài)等信息。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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