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運(yùn)動(dòng)后頭暈惡心想吐是怎么回事

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運(yùn)動(dòng)后頭暈惡心想吐可能與低血糖、脫水、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、體位性低血壓、中暑等原因有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、補(bǔ)充水分和糖分、充分休息等方式緩解。

1、低血糖

運(yùn)動(dòng)時(shí)身體消耗大量能量，若未及時(shí)補(bǔ)充糖分可能導(dǎo)致血糖水平下降。低血糖可能引發(fā)頭暈、惡心、出汗等癥狀。運(yùn)動(dòng)前可適量食用香蕉、全麥面包等緩釋碳水食物，避免空腹運(yùn)動(dòng)。若癥狀嚴(yán)重需立即停止運(yùn)動(dòng)并補(bǔ)充含糖飲料，糖尿病患者應(yīng)監(jiān)測(cè)血糖。

2、脫水

運(yùn)動(dòng)中大量出汗會(huì)導(dǎo)致體液流失，血容量減少可能引發(fā)頭暈和惡心。脫水時(shí)可能伴隨口干、尿量減少等癥狀。建議運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)飲用500毫升水，運(yùn)動(dòng)中每15分鐘補(bǔ)充150毫升水。高溫環(huán)境下需增加補(bǔ)水量，可選用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大

超過(guò)身體承受能力的劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腦部供氧不足，可能引發(fā)惡心嘔吐。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，控制心率在適宜范圍。出現(xiàn)不適時(shí)應(yīng)立即降低強(qiáng)度或停止運(yùn)動(dòng)，采用鼻吸口呼的深呼吸方式幫助緩解癥狀。

4、體位性低血壓

運(yùn)動(dòng)后突然停止活動(dòng)可能導(dǎo)致血液回流不足，引發(fā)短暫性腦缺血。表現(xiàn)為站立時(shí)頭暈加重，可能伴隨視物模糊。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)進(jìn)行5分鐘慢走等整理活動(dòng)，避免立即坐下或躺下。有心血管疾病者需特別注意。

5、中暑

高溫高濕環(huán)境下運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)失衡，早期表現(xiàn)為頭暈、惡心、乏力。應(yīng)立即移至陰涼處，用冷水擦拭皮膚，補(bǔ)充含電解質(zhì)飲品。預(yù)防措施包括避開高溫時(shí)段運(yùn)動(dòng)，穿著透氣衣物，必要時(shí)使用降溫設(shè)備。

運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)頭暈惡心或伴隨意識(shí)模糊、胸痛等癥狀時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。日常應(yīng)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，注意運(yùn)動(dòng)前后營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著透氣吸汗的衣物，高溫天氣避免正午時(shí)段戶外運(yùn)動(dòng)。保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可逐步提高身體耐受性，減少不適癥狀。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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