保護眼睛可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、補充眼部營養(yǎng)、做好眼部防護、定期檢查視力、控制電子屏幕時間等方式實現(xiàn)。眼睛是人體重要的感覺器官，需要從日常生活多方面進行綜合保護。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
保持正確的用眼姿勢，閱讀時眼睛與書本保持30厘米距離，避免躺著或趴著看書。每用眼40-50分鐘應(yīng)休息5-10分鐘，可閉目養(yǎng)神或遠眺綠色植物。不要在光線過強或過暗的環(huán)境下用眼，避免眼睛過度疲勞。工作學(xué)習(xí)時保持良好坐姿，電腦屏幕應(yīng)略低于眼睛水平線。
2、補充眼部營養(yǎng)
適量攝入富含維生素A的動物肝臟、胡蘿卜等食物有助于維持視網(wǎng)膜正常功能。適量吃藍莓、菠菜等富含花青素的蔬果可增強視網(wǎng)膜抗氧化能力。適當(dāng)補充葉黃素和玉米黃質(zhì)有助于過濾有害藍光。保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入有利于眼部組織修復(fù)，適量堅果類食物可提供眼部所需的歐米伽3脂肪酸。
3、做好眼部防護
戶外活動時應(yīng)佩戴防紫外線太陽鏡，避免強光直射眼睛。游泳時使用防水護目鏡防止池水刺激。從事可能傷及眼睛的工作時佩戴專業(yè)防護眼鏡。避免用手揉搓眼睛，防止細菌感染。風(fēng)沙大或空氣污染嚴重時可使用人工淚液保持眼睛濕潤。
4、定期檢查視力
建議每年進行1-2次專業(yè)視力檢查，及時發(fā)現(xiàn)近視、遠視或散光等問題。40歲以上人群應(yīng)定期檢查眼壓，預(yù)防青光眼。糖尿病患者需定期檢查眼底，防止糖尿病視網(wǎng)膜病變。發(fā)現(xiàn)視力下降、視物模糊等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)，不要自行購買眼鏡佩戴。
5、控制電子屏幕時間
使用電子設(shè)備時開啟護眼模式，調(diào)低屏幕亮度至舒適程度。保持屏幕與眼睛50厘米以上距離，屏幕中心略低于眼睛水平線。夜間使用電子設(shè)備時可開啟夜間模式減少藍光。
保護眼睛需要長期保持良好的生活習(xí)慣，注意勞逸結(jié)合，保證充足睡眠。飲食上多攝入深色蔬菜水果，適量補充對眼睛有益的營養(yǎng)物質(zhì)。避免長時間連續(xù)用眼，適當(dāng)進行眼部按摩和熱敷可緩解視疲勞。出現(xiàn)眼干、眼澀、視力模糊等不適癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)檢查，不要自行使用眼藥水。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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