前列腺保健可通過(guò)規(guī)律排尿、適度運(yùn)動(dòng)、避免久坐、控制飲食、定期檢查等方式實(shí)現(xiàn)。前列腺健康與生活習(xí)慣密切相關(guān),需綜合干預(yù)。
保持每2-3小時(shí)排尿一次,避免憋尿。尿液滯留可能增加前列腺感染風(fēng)險(xiǎn),夜間起夜1-2次屬正常現(xiàn)象。排尿時(shí)盡量排空膀胱,減少殘余尿量對(duì)前列腺的刺激。
每周進(jìn)行3-5次快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng),每次30分鐘。凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌群力量,改善局部血液循環(huán)。避免長(zhǎng)時(shí)間騎自行車等壓迫會(huì)陰部的運(yùn)動(dòng)。
每坐1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘,使用透氣坐墊減輕局部壓力。職業(yè)司機(jī)等需長(zhǎng)期坐姿者,可通過(guò)調(diào)整座椅角度分散會(huì)陰部受力。居家可采取跪姿或側(cè)臥姿勢(shì)休息。
每日飲水1500-2000毫升,限制酒精、辛辣食物攝入。多食用西紅柿、南瓜子等含鋅食物,適量補(bǔ)充維生素E。肥胖者需控制體重,BMI建議維持在18.5-24之間。
40歲以上男性每年應(yīng)進(jìn)行前列腺特異性抗原檢測(cè)和直腸指檢。出現(xiàn)尿頻、尿急等癥狀時(shí)需及時(shí)就醫(yī),必要時(shí)進(jìn)行超聲檢查。慢性前列腺炎患者需遵醫(yī)囑復(fù)查。
前列腺保健需建立長(zhǎng)期健康管理意識(shí),保持會(huì)陰部清潔干燥,避免受涼。性生活適度規(guī)律,注意防護(hù)措施。出現(xiàn)排尿疼痛、血精等癥狀時(shí)應(yīng)立即就診,不可自行服用抗生素。日常可進(jìn)行溫水坐浴促進(jìn)局部血液循環(huán),水溫控制在40℃左右,每次15-20分鐘。建議建立健康檔案記錄排尿頻率、夜尿次數(shù)等指標(biāo)變化。
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