俯臥撐肩膀酸痛可能由運(yùn)動強(qiáng)度過大、動作不規(guī)范、肩部肌肉勞損、肩關(guān)節(jié)滑囊炎、肩袖損傷等原因引起，可通過休息制動、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式緩解。
一、運(yùn)動強(qiáng)度過大
初次進(jìn)行俯臥撐或突然增加訓(xùn)練強(qiáng)度，容易導(dǎo)致肩部肌肉出現(xiàn)延遲性酸痛。這種酸痛屬于生理性反應(yīng)，通常表現(xiàn)為肌肉酸脹、無力，在休息一段時(shí)間后會自行緩解。對應(yīng)的治療措施主要為日常護(hù)理，包括立即停止引發(fā)疼痛的運(yùn)動，讓肩部得到充分休息，并在疼痛緩解后進(jìn)行適度的拉伸和低強(qiáng)度活動，幫助肌肉恢復(fù)。
二、動作不規(guī)范
進(jìn)行俯臥撐時(shí)，如果手臂與身體夾角過大、肩胛骨未保持穩(wěn)定或身體下沉?xí)r肩部過度前伸，會使肩關(guān)節(jié)承受異常壓力，導(dǎo)致周圍韌帶和軟組織產(chǎn)生酸痛。這屬于非疾病因素，通常表現(xiàn)為做動作時(shí)肩前部或外側(cè)疼痛。對應(yīng)的措施是糾正動作，學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐姿勢，例如保持核心收緊、肘部適度內(nèi)收，必要時(shí)可尋求專業(yè)健身教練的指導(dǎo)。
三、肩部肌肉勞損
長期、重復(fù)地進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練，可能導(dǎo)致肩部肌肉，特別是三角肌前束和岡上肌出現(xiàn)慢性勞損。這與肌肉的過度使用有關(guān)，通常表現(xiàn)為肩部持續(xù)性酸脹痛，活動時(shí)加重。對應(yīng)的治療措施包括休息、局部熱敷以促進(jìn)血液循環(huán)，以及遵醫(yī)囑進(jìn)行按摩或使用一些緩解肌肉緊張的藥物，如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。
四、肩關(guān)節(jié)滑囊炎
肩峰下滑囊因俯臥撐時(shí)的反復(fù)摩擦和擠壓而發(fā)生炎癥，稱為肩關(guān)節(jié)滑囊炎。這可能與動作不當(dāng)或過度使用有關(guān)，通常表現(xiàn)為肩部深處尖銳的疼痛，尤其在手臂上舉或外展時(shí)加劇。對應(yīng)的治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，包括休息、冰敷，以及使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊來減輕炎癥和疼痛，嚴(yán)重時(shí)可能需要進(jìn)行局部封閉注射治療。
五、肩袖損傷
肩袖是包繞在肱骨頭周圍的一組肌腱復(fù)合體，俯臥撐時(shí)肩部過度負(fù)重或急性扭傷可能導(dǎo)致其部分撕裂或完全斷裂。這與外傷或退行性變有關(guān)，通常表現(xiàn)為肩部劇烈疼痛、無力，夜間痛明顯，且手臂上舉困難。對應(yīng)的治療需根據(jù)損傷程度決定，輕度損傷可采取休息、固定、物理治療及遵醫(yī)囑使用依托考昔片等藥物；對于嚴(yán)重的完全撕裂，則可能需要考慮關(guān)節(jié)鏡下行肩袖修補(bǔ)術(shù)等手術(shù)治療。
出現(xiàn)俯臥撐肩膀酸痛后，應(yīng)立即停止訓(xùn)練，給予肩部充分休息，避免任何加重疼痛的動作。在急性期可以進(jìn)行局部冷敷，每次15-20分鐘，以減輕腫脹和疼痛；48小時(shí)后若仍有酸痛，可改為熱敷促進(jìn)恢復(fù)。日常應(yīng)注意加強(qiáng)肩部周圍肌肉，如肩袖肌群和背部肌群的力量與穩(wěn)定性訓(xùn)練，以預(yù)防損傷。進(jìn)行俯臥撐前務(wù)必做好充分的熱身，訓(xùn)練后做好拉伸。如果疼痛持續(xù)不緩解、加重，或出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動受限、無力、夜間痛等情況，應(yīng)及時(shí)前往骨科或運(yùn)動醫(yī)學(xué)科就診，通過專業(yè)檢查明確診斷，避免延誤治療。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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