失眠人群可以適量飲用溫牛奶、酸棗仁茶、桂圓紅棗茶等助眠飲品，也可遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊等藥物。長期失眠可能與焦慮、神經(jīng)衰弱等疾病有關(guān)，建議及時就醫(yī)明確病因。
一、食物
1、溫牛奶
牛奶含有色氨酸和鈣質(zhì)，色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。睡前1小時飲用200毫升溫牛奶，溫度控制在40攝氏度左右，避免空腹或過量飲用導(dǎo)致胃腸不適。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶。
2、酸棗仁茶
酸棗仁具有養(yǎng)心安神功效，其皂苷成分能延長慢波睡眠時間。取10克炒制酸棗仁沸水沖泡，睡前2小時飲用，連續(xù)飲用不超過2周。脾胃虛寒者應(yīng)減少用量，避免出現(xiàn)腹瀉癥狀。
3、桂圓紅棗茶
桂圓補(bǔ)益心脾，紅棗養(yǎng)血安神，兩者合用可改善心脾兩虛型失眠。取干桂圓肉5顆、去核紅棗3枚煮水代茶飲，陰虛火旺者慎用。建議每周飲用3-4次，長期飲用可能引起上火。
4、香蕉奶昔
香蕉富含鎂元素和維生素B6，能緩解神經(jīng)肌肉緊張。將1根香蕉與200毫升牛奶攪拌成糊狀，睡前1小時食用。糖尿病患者應(yīng)注意控制攝入量，腎功能不全者需限制高鉀食物。
5、蓮子百合羹
蓮子補(bǔ)脾止瀉，百合清心安神，適合陰虛火旺型失眠。干蓮子15克、干百合10克慢火燉煮至軟爛，加少量冰糖調(diào)味。便溏者不宜多食，風(fēng)寒咳嗽期間禁用。
二、藥物
1、安神補(bǔ)腦液
含鹿茸、制何首烏等成分，適用于腎精不足型失眠，表現(xiàn)為入睡困難伴腰膝酸軟。服藥期間忌食辛辣刺激食物，感冒發(fā)熱患者不宜使用。需注意該藥含乙醇，駕駛員慎用。
2、棗仁安神膠囊
以酸棗仁為主要成分，對心肝血虛引起的多夢易醒有效?？赡艹霈F(xiàn)輕度胃部不適，建議餐后服用。不宜與中樞神經(jīng)抑制藥同用，用藥期間定期監(jiān)測肝功能。
3、烏靈膠囊
從烏靈菌粉提取而成，用于心腎不交型失眠伴心悸健忘。通常4周為1療程，服藥后尿液可能呈深黃色屬正?，F(xiàn)象。過敏體質(zhì)者需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。
4、甜夢口服液
含刺五加、黃精等補(bǔ)益藥材，改善氣血兩虛導(dǎo)致的睡眠淺、早醒。開封后需冷藏保存，沉淀搖勻后服用。高血壓患者用藥期間需監(jiān)測血壓變化。
5、百樂眠膠囊
適用于肝郁陰虛型失眠，常見癥狀為煩躁易怒伴口干咽燥。服藥期間保持情緒舒暢，避免飲用濃茶咖啡。出現(xiàn)皮疹等過敏反應(yīng)應(yīng)立即停藥就醫(yī)。
建立規(guī)律作息時間，睡前1小時避免使用電子設(shè)備，保持臥室安靜黑暗。白天適度進(jìn)行有氧運(yùn)動如快走、瑜伽，但睡前3小時不宜劇烈運(yùn)動。若失眠持續(xù)超過1個月或伴隨日間功能損害，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測等檢查。避免自行長期服用安眠藥物，部分中成藥需辨證使用才能發(fā)揮最佳效果。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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