一個(gè)人睡不著覺可能與遺傳因素、環(huán)境干擾、心理壓力、作息紊亂、疾病因素等原因有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、早醒等癥狀。
1、遺傳因素
部分人群存在家族性睡眠障礙傾向，可能與基因調(diào)控的晝夜節(jié)律異常有關(guān)。這類情況建議保持規(guī)律作息，避免睡前過度興奮。
2、環(huán)境干擾
強(qiáng)光、噪音、溫度不適等環(huán)境因素會(huì)干擾褪黑素分泌。改善措施包括使用遮光窗簾、耳塞，保持臥室溫度在20-24攝氏度。
3、心理壓力
焦慮抑郁等情緒問題會(huì)導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮。可通過正念冥想、心理咨詢緩解，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜藥物。
4、作息紊亂
熬夜、倒班等行為會(huì)打亂生物鐘。需固定起床時(shí)間，白天限制小睡在30分鐘內(nèi)，傍晚后避免攝入咖啡因。
5、疾病因素
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病常伴發(fā)失眠?？赡芘c炎癥因子影響睡眠中樞有關(guān)，表現(xiàn)為夜間頻繁覺醒。需治療原發(fā)病，短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片。
長(zhǎng)期失眠者建議晚餐適量食用小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可嘗試溫水泡腳或聽輕音樂放松。若癥狀持續(xù)超過1個(gè)月，應(yīng)及時(shí)到睡眠?？凭驮\，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查。日常注意記錄睡眠日記，包括入睡時(shí)間、覺醒次數(shù)等信息，為醫(yī)生診斷提供依據(jù)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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