剛懷孕腰特別酸疼可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運(yùn)動、補(bǔ)充營養(yǎng)、就醫(yī)檢查等方式緩解。懷孕初期腰酸通常由激素變化、子宮增大、缺鈣、勞累過度、泌尿系統(tǒng)感染等原因引起。
1、調(diào)整姿勢
孕婦應(yīng)避免久坐或久站，坐立時在腰部墊軟枕保持脊柱自然曲度。睡眠選擇左側(cè)臥位，雙腿間夾孕婦枕減輕腰椎壓力。日常搬物時屈膝下蹲代替彎腰，減少腰部肌肉牽拉。長時間辦公時每隔1小時起身活動5分鐘。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日2次促進(jìn)局部血液循環(huán)?？捎杉胰溯p柔按摩腰骶部，沿脊柱兩側(cè)豎脊肌走向打圈按壓，忌用力揉捏或點(diǎn)按穴位。若出現(xiàn)宮縮或陰道出血需立即停止。
3、適度運(yùn)動
每天進(jìn)行孕婦瑜伽貓式伸展，跪姿交替拱背與塌腰鍛煉核心肌群。水中散步利用浮力減輕腰部負(fù)擔(dān)，每周3次每次20分鐘。避免仰臥起坐、深蹲等增加腹壓的動作，運(yùn)動時出現(xiàn)腹痛需暫停。
4、補(bǔ)充營養(yǎng)
每日攝入500ml牛奶或等效鈣制品，搭配維生素D3促進(jìn)鈣吸收。多食西藍(lán)花、豆腐等富含鈣鎂的食物，必要時遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片。同時保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如魚肉、雞蛋等幫助肌肉修復(fù)。
5、就醫(yī)檢查
若腰痛伴隨發(fā)熱、尿頻尿痛可能與腎盂腎炎有關(guān)，需化驗(yàn)?zāi)虺Ｒ?guī)。劇烈疼痛伴陰道流血需超聲排除先兆流產(chǎn)。醫(yī)生可能開具對乙酰氨基酚片短期鎮(zhèn)痛，或開具黃體酮膠囊進(jìn)行保胎治療。
孕婦需穿著低跟軟底鞋，避免提重物超過5公斤。居家可進(jìn)行骨盆搖擺訓(xùn)練，仰臥屈膝左右緩慢擺動10次/組。注意觀察疼痛是否放射至下肢或出現(xiàn)麻木感，及時記錄疼痛頻率與誘因供醫(yī)生參考。保持每日飲水量2000ml預(yù)防尿路感染，睡眠時用孕婦枕支撐腹部減輕腰部負(fù)荷。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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