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睡眠的時(shí)間多長為宜?

病情描述:
我聽說每天要睡8個(gè)小時(shí),可是我自己有時(shí)候睡不到8個(gè)小時(shí),也不影響第二天的工作和生活。睡眠的時(shí)間多長為宜?
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

成年人每日睡眠時(shí)間以7-9小時(shí)為宜,具體時(shí)長需結(jié)合年齡、健康狀況調(diào)整。

新生兒每日需14-17小時(shí)睡眠,嬰幼兒需12-15小時(shí),學(xué)齡前兒童需10-13小時(shí),學(xué)齡兒童需9-11小時(shí),青少年需8-10小時(shí)。成年人對睡眠的需求相對穩(wěn)定,但個(gè)體差異明顯,部分人群可能需要6小時(shí)或延長至10小時(shí)。老年人睡眠時(shí)間可能縮短至6-7小時(shí),但午休可補(bǔ)充部分睡眠需求。睡眠質(zhì)量與時(shí)長共同影響健康,深度睡眠占比高的個(gè)體可能縮短總時(shí)長。長期睡眠不足可能導(dǎo)致注意力下降、免疫力降低,而過度睡眠可能與代謝性疾病相關(guān)。保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘,睡前避免藍(lán)光暴露和刺激性飲食可提升睡眠效率。

建議通過記錄睡眠日記評估個(gè)人適宜時(shí)長,若日間頻繁嗜睡或失眠持續(xù)超過兩周,應(yīng)排查睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能異常等潛在疾病。日??赏ㄟ^固定起床時(shí)間、適度運(yùn)動、調(diào)節(jié)臥室光線溫度等方式優(yōu)化睡眠結(jié)構(gòu),避免依賴藥物助眠。

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