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肘關(guān)節(jié)疼痛按摩哪個(gè)穴位

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肘關(guān)節(jié)疼痛可按摩曲池穴、手三里穴、肘髎穴、少海穴、合谷穴等穴位緩解癥狀。按摩需配合熱敷及休息，若疼痛持續(xù)或加重建議就醫(yī)。

1、曲池穴

曲池穴位于肘橫紋外側(cè)端，屈肘時(shí)在尺澤穴與肱骨外上髁連線中點(diǎn)。按摩此穴有助于緩解肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛，對(duì)網(wǎng)球肘等勞損性疾病有改善作用。可用拇指指腹以畫圈方式按壓，每次持續(xù)3-5分鐘，力度以酸脹感為宜。配合熱敷效果更佳。

2、手三里穴

手三里穴在前臂背面橈側(cè)，陽溪穴與曲池穴連線上，肘橫紋下2寸。該穴位能疏通上肢氣血，對(duì)肘關(guān)節(jié)僵硬和屈伸不利有調(diào)節(jié)作用。按摩時(shí)可用拇指垂直按壓，配合肘關(guān)節(jié)緩慢屈伸活動(dòng)，每日重復(fù)進(jìn)行數(shù)次。

3、肘髎穴

肘髎穴在肘部內(nèi)側(cè)，肱骨內(nèi)上髁與尺骨鷹嘴之間凹陷處。此穴主治肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛，如高爾夫球肘等病癥。按摩時(shí)可用食指指節(jié)輕揉穴位，同時(shí)做肘關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，注意避免過度用力導(dǎo)致二次損傷。

4、少海穴

少海穴位于肘內(nèi)側(cè)，屈肘時(shí)在肘橫紋內(nèi)側(cè)端與肱骨內(nèi)上髁連線中點(diǎn)。該穴位能緩解肘部腫脹和牽涉痛，尤其適合肘關(guān)節(jié)滑膜炎患者。按摩時(shí)可用拇指與食指捏揉穴位周圍肌肉，配合局部艾灸效果更好。

5、合谷穴

合谷穴在手背第一、二掌骨間，第二掌骨橈側(cè)中點(diǎn)處。作為遠(yuǎn)端取穴，可通過經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)緩解肘部疼痛。按摩時(shí)可用對(duì)側(cè)拇指強(qiáng)力按壓，同時(shí)活動(dòng)患側(cè)肘關(guān)節(jié)，適用于各類肘關(guān)節(jié)功能障礙的輔助治療。

肘關(guān)節(jié)疼痛期間應(yīng)避免提重物及重復(fù)性肘部動(dòng)作，注意局部保暖，可每日用40℃左右熱毛巾敷患處15-20分鐘。飲食上適當(dāng)增加富含維生素C的蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，有助于軟組織修復(fù)。若按摩2-3天后疼痛未緩解，或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診，排除骨折、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等器質(zhì)性疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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