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媽媽總腰疼不知道怎么辦好

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媽媽總腰疼可通過(guò)熱敷理療、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療及就醫(yī)檢查等方式緩解。腰疼通常由肌肉勞損、腰椎退變、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)疾病或婦科問(wèn)題等原因引起。

1、熱敷理療

腰部肌肉勞損或受涼引起的疼痛,可用40-45℃熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘,每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚,糖尿病患者慎用高溫?zé)岱蟆?/p>

2、調(diào)整姿勢(shì)

長(zhǎng)期久坐或彎腰勞作可能導(dǎo)致腰椎壓力增大。建議每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘,坐姿保持腰部挺直,可使用腰靠墊支撐。睡眠選擇硬板床,側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭減輕腰椎負(fù)擔(dān)。

3、適度運(yùn)動(dòng)

腰背肌鍛煉有助于增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。推薦每天進(jìn)行小燕飛動(dòng)作:俯臥位同時(shí)抬起頭部和雙腿,保持5秒后放松,每組10次。游泳、八段錦等低沖擊運(yùn)動(dòng)也可改善腰部柔韌性。

4、藥物治療

明確診斷為腰椎間盤(pán)突出或骨關(guān)節(jié)炎時(shí),可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。骨質(zhì)疏松患者需配合碳酸鈣D3片、阿侖膦酸鈉片等抗骨質(zhì)疏松藥物。嚴(yán)禁自行長(zhǎng)期服用止痛藥。

5、就醫(yī)檢查

持續(xù)疼痛超過(guò)2周或伴隨下肢麻木、排尿困難時(shí),需就診骨科或疼痛科。通過(guò)X光、MRI等檢查排除椎管狹窄、腫瘤等嚴(yán)重病變。婦科炎癥或腎結(jié)石也可能引發(fā)腰痛,必要時(shí)需轉(zhuǎn)診相關(guān)科室。

日常應(yīng)注意腰部保暖避免受涼,控制體重減輕腰椎負(fù)荷,搬運(yùn)重物時(shí)保持腰部直立用腿部發(fā)力。飲食多攝入牛奶、豆制品等含鈣食物,適度曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D合成。若疼痛夜間加重或影響睡眠,建議盡早就醫(yī)明確病因。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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