腰突一般是指腰椎間盤突出，可通過臥床休息、調整睡姿、熱敷理療、核心肌群鍛煉、使用護腰等方式緩解癥狀。腰椎間盤突出可能與長期勞損、外傷、退行性變等因素有關，通常表現為腰痛、下肢麻木等癥狀。
1、臥床休息
急性期需嚴格臥床1-3天，選擇硬板床或中等硬度床墊，避免軟床加重脊柱變形。仰臥時膝關節(jié)下方墊薄枕，側臥時雙腿間夾枕頭保持骨盆中立位。每日臥床時間不超過72小時，長期臥床可能導致肌肉萎縮。
2、調整睡姿
推薦采用胎兒蜷縮睡姿減輕椎間盤壓力，膝蓋向胸部彎曲并在腿間放置支撐枕。避免俯臥位睡覺，此姿勢會迫使腰椎過度前凸?？墒褂糜洃浢拚眍^保持頸椎自然曲度，枕頭高度以一拳為宜。
3、熱敷理療
睡前用40℃左右熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，促進局部血液循環(huán)。也可使用電熱毯預熱床鋪，但溫度不宜超過42℃。注意急性外傷初期應冷敷，48小時后才可熱敷。糖尿病患者需警惕低溫燙傷。
4、核心肌群鍛煉
癥狀緩解后每日進行臀橋、死蟲式等低強度訓練，每組8-12次。游泳是理想的康復運動，水的浮力可減輕脊柱負荷。避免仰臥起坐、深蹲等增加腰椎壓力的動作，所有鍛煉需在無痛范圍內進行。
5、使用護腰
選擇帶有金屬支撐條的醫(yī)用護腰，每日佩戴不超過4小時，睡眠時建議取下。護腰尺寸應覆蓋肋弓下緣至臀裂上方，過緊可能影響呼吸循環(huán)。需配合肌肉鍛煉使用，長期依賴護腰會導致核心肌群退化。
日常應保持標準體重，BMI超過24需控制飲食。避免久坐超過1小時，辦公時使用腰靠墊維持腰椎前凸。搬重物時屈髖屈膝保持脊柱中立，不可突然扭轉腰部。建議睡醒后先側身再用手臂支撐起床，直接仰臥起坐可能誘發(fā)癥狀加重。若出現大小便失禁或足下垂等馬尾綜合征表現，須立即就醫(yī)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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