餓肚子的感覺通常表現為胃部空虛感、輕微絞痛或咕嚕聲,可能伴隨乏力、頭暈或注意力不集中。
胃部空虛感是最直接的饑餓信號,由胃排空后收縮引起,這種收縮可能呈現規(guī)律性,類似輕微拉扯或緊縮感。部分人會感受到胃部發(fā)出咕嚕聲,醫(yī)學上稱為腸鳴音,是胃腸蠕動與氣體混合液體產生的聲響。當血糖水平下降時,可能出現頭暈或輕微手抖,這是機體對能量不足的反饋機制。長期未進食時,大腦供能不足會導致注意力渙散、反應遲鈍,部分人還會出現情緒煩躁或焦慮。饑餓感通常在進食后30分鐘內逐漸緩解,但過度饑餓可能引發(fā)惡心或反酸。
建議規(guī)律進食,選擇全谷物、優(yōu)質蛋白和膳食纖維豐富的食物延長飽腹感。避免高糖零食造成的血糖波動,兩餐之間可適量補充堅果或酸奶。若頻繁出現異常饑餓感伴隨體重下降,需排查糖尿病、甲狀腺功能亢進等代謝性疾病。
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