心率的正常范圍是60-100次/分鐘,具體數(shù)值可能因年齡、活動(dòng)狀態(tài)等因素有所波動(dòng)。
健康成年人在安靜狀態(tài)下,心率通常維持在60-100次/分鐘。長(zhǎng)期進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人群如運(yùn)動(dòng)員,靜息心率可能低于60次/分鐘,這屬于生理性適應(yīng)現(xiàn)象。嬰幼兒心率較快,新生兒可達(dá)120-140次/分鐘,隨年齡增長(zhǎng)逐漸接近成人水平。情緒激動(dòng)、運(yùn)動(dòng)或發(fā)熱時(shí),心率可能暫時(shí)超過100次/分鐘,但休息后多能恢復(fù)正常。測(cè)量心率時(shí)應(yīng)保持平靜狀態(tài),避免飲用含咖啡因飲料,采用指尖脈搏或心電監(jiān)測(cè)設(shè)備均可獲得準(zhǔn)確數(shù)據(jù)。
維持正常心率需保持規(guī)律作息,每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),避免過量攝入刺激性食物。若靜息心率持續(xù)低于50次/分鐘或超過100次/分鐘,伴隨頭暈、胸悶等癥狀,建議進(jìn)行24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖檢查。日常可通過深呼吸訓(xùn)練、瑜伽等放松技巧調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能,高血壓患者需嚴(yán)格監(jiān)測(cè)晨起心率,糖尿病患者應(yīng)注意心率變異性異常。吸煙人群應(yīng)逐步戒煙,過量飲酒者需控制酒精攝入量,肥胖人群可通過減重改善心臟負(fù)荷。
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