來月經(jīng)腰酸腿酸可通過熱敷、適度運動、補充營養(yǎng)、藥物緩解、中醫(yī)調理等方式改善。月經(jīng)期腰腿酸痛通常由前列腺素分泌增多、缺鈣、受涼、盆腔充血、氣血不足等原因引起。
1、熱敷
用40℃左右熱毛巾敷于腰部或腿部15分鐘，每日重復進行2次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮收縮引起的牽涉痛。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)量過多者應減少熱敷時間。
2、適度運動
選擇散步、瑜伽等低強度運動，每次持續(xù)20分鐘。運動可刺激內啡肽分泌，減輕痛覺敏感度。避免跑跳等劇烈運動，防止加重盆腔充血。
3、補充營養(yǎng)
每日攝入300毫升溫牛奶、100克深綠色蔬菜，補充鈣和鎂元素。鈣能抑制神經(jīng)肌肉興奮性，鎂可緩解平滑肌痙攣。經(jīng)期應減少咖啡因攝入以免影響礦物質吸收。
4、藥物緩解
布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、元胡止痛片等藥物可抑制前列腺素合成。使用前需確認無藥物過敏史，連續(xù)服用不超過3天。胃腸道不適者建議選用栓劑劑型。
5、中醫(yī)調理
艾灸關元穴、三陰交穴每次10分鐘，或服用四物湯顆粒調理氣血。腎陽虛者可配合右歸丸，血瘀型適用少腹逐瘀顆粒。建議經(jīng)前一周開始干預效果更佳。
月經(jīng)期間建議穿著高腰純棉內褲保暖腹部，每日飲用1500毫升溫水，避免久坐超過2小時?？蓢L試平躺時墊高腿部促進靜脈回流，睡前用40℃溫水泡腳15分鐘。記錄每次疼痛持續(xù)時間及伴隨癥狀，若出現(xiàn)持續(xù)劇烈疼痛或經(jīng)血中有較大血塊，應及時就醫(yī)排查子宮內膜異位癥等病理因素。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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