缺鐵可適量食用菠菜、黑木耳、莧菜、豌豆苗、西藍花等富含鐵的蔬菜。必要時需遵醫(yī)囑補充鐵劑。
一、菠菜
菠菜是常見的富鐵蔬菜，每100克約含2.7毫克鐵，同時含有維生素C有助于鐵吸收。建議焯水后涼拌或清炒，避免與高鈣食物同食影響鐵吸收。胃腸功能較弱者需控制攝入量。
二、黑木耳
干黑木耳含鐵量可達每100克約5.5毫克，需泡發(fā)后烹調(diào)。其膠質(zhì)成分能促進胃腸蠕動，適合與瘦肉搭配燉煮。出血性疾病患者應咨詢醫(yī)生后食用。
三、莧菜
紅莧菜含鐵量約為每100克2.9毫克，富含葉酸和維生素K。快炒或煮湯可保留營養(yǎng)，經(jīng)期女性可適當增加攝入。腎結(jié)石患者需注意草酸含量。
四、豌豆苗
豌豆苗含鐵量約每100克1.5毫克，同時提供優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。適合清炒或涮火鍋，生長發(fā)育期兒童可定期食用。痛風患者應控制攝入頻率。
五、西藍花
西藍花含鐵量約每100克0.7毫克，搭配富含維生素C的彩椒可提升鐵吸收率。建議蒸煮保留營養(yǎng)，甲狀腺疾病患者需注意十字花科蔬菜攝入量。
除增加富鐵蔬菜攝入外，建議搭配動物肝臟、紅肉等血紅素鐵食物，避免飲茶影響鐵吸收。長期缺鐵者需檢測血清鐵蛋白，重度貧血患者應在醫(yī)生指導下使用右旋糖酐鐵口服溶液、琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復合物膠囊等鐵劑，并定期復查血常規(guī)。烹調(diào)時使用鐵鍋可增加膳食鐵含量，同時保證充足睡眠和適度運動促進造血功能。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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