懷孕36周肚子發(fā)硬發(fā)緊繃可能是假性宮縮，可通過調(diào)整姿勢、補(bǔ)充水分、放松心情、觀察癥狀、及時就醫(yī)等方式緩解。假性宮縮通常由子宮肌肉收縮、胎兒活動、膀胱充盈、脫水、疲勞等原因引起。
1、調(diào)整姿勢
長時間保持同一姿勢可能加重假性宮縮，建議立即停止當(dāng)前活動，改為側(cè)臥位休息。左側(cè)臥位有助于改善胎盤血流，減輕子宮對下腔靜脈的壓迫。避免仰臥或久坐久站，可適當(dāng)使用孕婦枕支撐腰背部。
2、補(bǔ)充水分
脫水可能誘發(fā)子宮肌肉敏感，需緩慢飲用200-300毫升溫水。避免一次性大量飲水或飲用冰水，可少量多次補(bǔ)充電解質(zhì)飲料。每日總飲水量建議保持在1500-2000毫升，觀察尿液顏色應(yīng)為淡黃色。
3、放松心情
緊張情緒會刺激腎上腺素分泌，可能加劇宮縮頻率?？赏ㄟ^深呼吸練習(xí)緩解，用鼻吸氣4秒、屏息2秒、用嘴呼氣6秒，循環(huán)5-10次。聽輕音樂、冥想或溫水泡腳也有助于放松盆底肌肉。
4、觀察癥狀
記錄宮縮持續(xù)時間和間隔，真性宮縮通常規(guī)律且逐漸增強(qiáng)，假性宮縮多不規(guī)則。伴隨見紅、破水或腰骶部放射痛需立即就醫(yī)。胎動計(jì)數(shù)每小時應(yīng)不少于3次，異常減少可能提示胎兒窘迫。
5、及時就醫(yī)
若宮縮每10分鐘超過3次、持續(xù)1小時以上，或伴有陰道出血、液體漏出，需急診處理。醫(yī)生可能通過胎心監(jiān)護(hù)評估胎兒狀況，必要時使用硫酸鎂注射液抑制宮縮。妊娠期高血壓患者出現(xiàn)該癥狀需排除胎盤早剝。
孕晚期建議穿著托腹帶減輕腹部負(fù)擔(dān)，每日進(jìn)行30分鐘散步等低強(qiáng)度運(yùn)動，避免提重物或過度彎腰。飲食注意補(bǔ)充鎂元素，如食用南瓜子、黑巧克力、菠菜等，有助于平滑肌放松。保持規(guī)律作息，夜間睡眠不少于7小時，白天可安排1-2次30分鐘的小憩。如出現(xiàn)持續(xù)腹痛或胎動異常，應(yīng)立即聯(lián)系產(chǎn)科醫(yī)生。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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