蹲久了膝蓋痛可能與膝關節(jié)滑膜炎、髕骨軟化癥、骨關節(jié)炎、半月板損傷或韌帶勞損等原因有關，通常表現(xiàn)為局部疼痛、活動受限、關節(jié)彈響等癥狀。
1、膝關節(jié)滑膜炎
膝關節(jié)滑膜炎可能與長期蹲姿導致滑膜受壓有關，通常表現(xiàn)為關節(jié)腫脹、局部發(fā)熱。急性期需減少活動，遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏或口服塞來昔布膠囊緩解炎癥，嚴重時可進行關節(jié)腔穿刺抽液。
2、髕骨軟化癥
髕骨軟化癥多因髕骨軟骨面長期摩擦導致，蹲起時疼痛明顯，可能伴隨膝關節(jié)酸軟感。建議避免爬樓梯等動作，通過直腿抬高訓練增強股四頭肌力量，疼痛發(fā)作時可短期使用鹽酸氨基葡萄糖膠囊。
3、骨關節(jié)炎
退行性骨關節(jié)炎患者關節(jié)軟骨磨損后，蹲姿會加重骨面摩擦痛，晨起可能出現(xiàn)關節(jié)僵硬。需控制體重減輕負荷，關節(jié)腔內(nèi)注射玻璃酸鈉注射液可改善潤滑，疼痛持續(xù)時考慮使用雙醋瑞因膠囊延緩病程。
4、半月板損傷
半月板后角損傷在深蹲時易誘發(fā)撕裂痛，可能伴隨關節(jié)交鎖現(xiàn)象。輕度損傷可通過磁熱療儀理療促進修復，Ⅲ度損傷需關節(jié)鏡下行半月板縫合術，術后配合硫酸軟骨素片營養(yǎng)軟骨。
5、韌帶勞損
髕韌帶或交叉韌帶慢性勞損后，蹲位會牽拉損傷部位產(chǎn)生刺痛。急性期應冰敷并佩戴護膝制動，慢性期采用沖擊波治療促進修復，頑固性疼痛可局部注射復方倍他米松注射液。
日常應避免長時間保持蹲姿，注意膝關節(jié)保暖，肥胖者需減重以降低關節(jié)壓力。建議選擇游泳等非負重運動強化下肢肌肉，補充鈣劑和維生素D維持骨健康，若疼痛持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)關節(jié)變形需及時就診骨科。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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