氣虛主要表現(xiàn)為乏力、氣短、自汗、易感冒、食欲減退等癥狀，可通過飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、運動調(diào)理、起居調(diào)理、情志調(diào)理等方式改善。氣虛可能與先天不足、久病體虛、過度勞累、飲食不當、情志失調(diào)等因素有關(guān)。

1、飲食調(diào)理

氣虛患者可適量食用山藥、紅棗、蓮子、芡實、粳米等健脾益氣的食物。山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有助于脾胃消化吸收功能。紅棗富含鐵元素和環(huán)磷酸腺苷，能補中益氣、養(yǎng)血安神。日常可將山藥與粳米煮粥，或取紅棗10枚配枸杞20克泡水代茶飲，注意避免與黃瓜、蘿卜同食影響效果。

2、中藥調(diào)理

可在醫(yī)生指導下使用補中益氣丸、四君子湯、生脈飲、玉屏風散、黃芪精等中成藥。補中益氣丸由黃芪、黨參、白術(shù)等組成，適用于脾胃虛弱所致氣短懶言。四君子湯含人參、茯苓等，能益氣健脾，改善食欲不振。使用前需辨證分型，陰虛內(nèi)熱者慎用溫熱補氣藥，服藥期間忌食生冷油膩。

3、運動調(diào)理

建議選擇八段錦、太極拳、散步等緩和運動。八段錦"兩手托天理三焦"動作可升舉陽氣，"調(diào)理脾胃須單舉"能強化中焦運化。每日晨起練習20-30分鐘，以微微汗出為度，避免劇烈運動耗氣。運動前后注意保暖避風，汗出后及時擦干，防止衛(wèi)陽不固加重氣虛。

4、起居調(diào)理

保持規(guī)律作息，保證充足睡眠，建議亥時入睡以助陽氣生發(fā)。居室環(huán)境宜溫暖避風，夏季空調(diào)溫度不低于26℃，避免直吹。適當午休30分鐘可恢復元氣，但不宜超過1小時以免氣機郁滯。避免熬夜、過度用眼等暗耗氣血的行為，夜間工作人群可配合艾灸足三里穴補氣。

5、情志調(diào)理

長期憂思過度易損傷脾氣，可通過靜坐冥想、音樂療法等方式疏解壓力。每日晨起可面向東方進行深呼吸練習，吸氣時意守丹田，呼氣時默念"松"字。培養(yǎng)書法、園藝等舒緩愛好，避免情緒劇烈波動。嚴重焦慮者可配合按壓內(nèi)關(guān)、太沖等穴位，必要時尋求專業(yè)心理疏導。

氣虛調(diào)理需堅持3-6個月方能顯效，日?？沙０醋闳?、氣海等穴位。飲食注意細嚼慢咽，每餐七分飽，避免暴飲暴食損傷脾胃。冬季晨起飲用生姜紅棗茶有助于溫補陽氣，但陰虛火旺者不宜。若出現(xiàn)持續(xù)心悸、水腫等癥狀，提示可能發(fā)展為陽虛或兼夾血瘀證候，需及時就醫(yī)調(diào)整治療方案。調(diào)理期間每月記錄癥狀變化，便于醫(yī)生評估療效。