夜里失眠睡不著覺可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、藥物因素、環(huán)境干擾等原因引起。
1、調(diào)整作息
建立規(guī)律作息有助于改善失眠，建議固定起床和入睡時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺超過30分鐘。午后避免飲用含咖啡因的飲品，睡前2小時(shí)減少使用電子設(shè)備。日間適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
2、改善睡眠環(huán)境
保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇硬度適中的床墊和高度適宜的枕頭，可嘗試白噪音機(jī)器掩蓋環(huán)境雜音。睡前1小時(shí)可進(jìn)行溫水泡腳或沐浴，幫助核心體溫下降促進(jìn)入睡。
3、心理疏導(dǎo)
認(rèn)知行為療法對(duì)慢性失眠效果顯著，可通過睡眠日記記錄睡眠效率。練習(xí)腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等技巧緩解焦慮，必要時(shí)接受專業(yè)心理咨詢。避免睡前反復(fù)查看時(shí)間，減少對(duì)失眠的過度關(guān)注。
4、藥物治療
短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、扎來普隆膠囊等非苯二氮卓類藥物，慢性失眠可考慮褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺片。伴有焦慮抑郁者可聯(lián)合使用鹽酸曲唑酮片、米氮平片等抗抑郁藥。所有藥物均需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免自行調(diào)整劑量。
5、中醫(yī)調(diào)理
心脾兩虛型失眠可用歸脾丸配合耳穴壓豆，肝郁化火型適合加味逍遙丸配合涌泉穴艾灸。睡前飲用酸棗仁百合茶，或進(jìn)行頭部穴位按摩。長期失眠者可考慮針灸治療，選取神門、三陰交等穴位。
日?？蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶等富含色氨酸的食物，晚餐避免過飽或辛辣刺激。保持臥室僅用于睡眠，建立"床-睡眠"的條件反射。若失眠持續(xù)超過1個(gè)月或伴隨日間功能損害，建議盡早就診睡眠?？啤１苊忾L期依賴酒精助眠，停止使用可能影響睡眠的藥物前需咨詢醫(yī)生。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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