預(yù)防乳腺疾病可通過(guò)保持健康體重、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、限制酒精攝入、母乳喂養(yǎng)、定期篩查等方式實(shí)現(xiàn)。乳腺疾病的發(fā)生與激素水平、遺傳因素、生活方式等密切相關(guān)。
超重或肥胖會(huì)增加體內(nèi)雌激素水平,尤其是絕經(jīng)后女性脂肪組織可轉(zhuǎn)化為雌激素,長(zhǎng)期高水平雌激素刺激可能增加乳腺疾病風(fēng)險(xiǎn)。建議通過(guò)均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間,避免短期內(nèi)體重劇烈波動(dòng)。日??啥噙x擇全谷物、深色蔬菜等低升糖指數(shù)食物。
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等,能幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡,降低雌激素對(duì)乳腺組織的刺激。運(yùn)動(dòng)時(shí)建議穿著支撐性良好的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣,避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳房懸韌帶損傷。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還能改善機(jī)體免疫功能,對(duì)預(yù)防乳腺炎等炎癥性疾病有幫助。
酒精會(huì)干擾肝臟對(duì)雌激素的代謝,每日飲酒超過(guò)15克可使乳腺疾病風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。建議女性每日酒精攝入不超過(guò)10克,相當(dāng)于300毫升啤酒或100毫升葡萄酒。備孕及妊娠期應(yīng)完全戒酒,哺乳期飲酒可能通過(guò)乳汁影響嬰兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。
哺乳能促使乳腺導(dǎo)管上皮細(xì)胞完成正常分化周期,累計(jì)哺乳12個(gè)月以上可使乳腺疾病風(fēng)險(xiǎn)降低。哺乳期間建議采取交替喂養(yǎng)姿勢(shì)避免單側(cè)乳房淤積,發(fā)現(xiàn)乳頭皸裂應(yīng)及時(shí)處理以防細(xì)菌感染引發(fā)乳腺炎。斷奶時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)減少喂哺次數(shù)。
20歲以上女性每月應(yīng)進(jìn)行乳房自檢,40歲起每1-2年做乳腺超聲檢查,50歲后建議結(jié)合鉬靶檢查。有家族史者需提前5-10年開(kāi)始篩查。檢查發(fā)現(xiàn)乳腺結(jié)節(jié)應(yīng)根據(jù)BI-RADS分級(jí)系統(tǒng)遵醫(yī)囑復(fù)查或處理,避免盲目按摩或熱敷可能存在的惡性病灶。
日常應(yīng)選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)衣避免局部壓迫,經(jīng)前期出現(xiàn)乳房脹痛可適當(dāng)減少咖啡因攝入。注意控制動(dòng)物性脂肪攝入量,優(yōu)先選擇富含ω-3脂肪酸的深海魚(yú)類。保持規(guī)律作息避免熬夜,學(xué)會(huì)壓力管理技巧如冥想、深呼吸等。出現(xiàn)乳頭溢液、皮膚橘皮樣改變等異常癥狀應(yīng)及時(shí)就診乳腺外科。
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