改善睡眠的保健品主要有褪黑素、γ-氨基丁酸、酸棗仁提取物、纈草提取物和維生素B族。這些成分通過調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律、緩解焦慮或營養(yǎng)神經(jīng)等方式發(fā)揮作用，但需在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下使用。
一、褪黑素
褪黑素是人體自然分泌的睡眠調(diào)節(jié)激素，適用于晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠。常見劑型為褪黑素片或軟膠囊，可幫助縮短入睡時(shí)間，但長期使用可能影響自身分泌功能。使用時(shí)需避免與抗凝藥、免疫抑制劑同服，孕婦及自身免疫性疾病患者禁用。
二、γ-氨基丁酸
γ-氨基丁酸作為抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，能緩解焦慮情緒改善睡眠質(zhì)量。多存在于發(fā)酵食品中，保健品常以粉劑或膠囊形式存在。過量攝入可能引起嗜睡、肌無力等不良反應(yīng)，肝功能異常者應(yīng)慎用。
三、酸棗仁提取物
酸棗仁提取物是傳統(tǒng)安神中藥成分，通過調(diào)節(jié)γ-氨基丁酸受體改善輕度失眠。常見劑型包括顆粒劑和膠囊，適合心腎不交型失眠伴心悸癥狀者。需注意與鎮(zhèn)靜類藥物聯(lián)用可能增強(qiáng)中樞抑制作用。
四、纈草提取物
纈草提取物具有溫和的鎮(zhèn)靜作用，適用于焦慮性失眠。歐美國家常見于助眠茶飲或片劑，連續(xù)使用不宜超過4周。可能增強(qiáng)抗焦慮藥效，服用期間應(yīng)避免酒精攝入。
五、維生素B族
維生素B1、B6、B12等組成的復(fù)合補(bǔ)充劑可營養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，改善因維生素缺乏導(dǎo)致的睡眠障礙。劑型包括口服液和咀嚼片，長期服用需監(jiān)測同型半胱氨酸水平，糖尿病患者應(yīng)注意制劑中的輔料成分。
選擇保健品前建議先排查失眠原因，器質(zhì)性疾病需優(yōu)先治療原發(fā)病。服用期間應(yīng)建立規(guī)律作息，睡前1小時(shí)避免藍(lán)光暴露，保持臥室溫度18-22℃。聯(lián)合非藥物干預(yù)如正念冥想、白噪音等效果更佳，若癥狀持續(xù)2周無改善需及時(shí)就醫(yī)。注意保健食品不能替代藥品，切勿自行調(diào)整用藥方案。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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